レシピ数 : 1404 品
  • 鮭ねぎ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
  • 納豆と長芋のおやき

    • 129 kcal
    • 食塩 0.5 g
    makibom592
    青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    456 mg
    納豆、長芋(粗いみじん切り)、Aねぎ(みじん切り…
    材料: 納豆、長芋(粗いみじん切り)、Aねぎ(みじん切り)、A醤油、A小麦粉、オ…
  • 蒸しナス低カロリーおつまみ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    お気楽人生
    蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ねぎ、ピザ用チーズ、青じそ…
  • わかめとえのきのしょうが煮

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    小麦子
    しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    188 mg
    えのきだけ、塩蔵わかめ(塩なし)、しょうが、酒、…
    材料: えのきだけ、塩蔵わかめ(塩なし)、しょうが、酒、しょうゆ
  • 酒蒸しきのこの梅和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まんまるまうちゃん
    梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
    材料: えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
  • さわやかキャベツ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふなここ
    副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…
    材料: キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩、Aいりごま(白)
  • キャベツとりんごのサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cureo
    りんごの甘酢っぱさとフレンチドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。くるみとレーズンの食感もアクセント。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    261 mg
    キャベツ、人参、塩、りんご、くるみ、レーズン、A…
    材料: キャベツ、人参、塩、りんご、くるみ、レーズン、A白ワインビネガー(または…
  • 筍の混ぜご飯

    • 290 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    ご飯を具を混ぜ合わせる、 簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがう美味しさです。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    53.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    53.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    221 mg
    米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし昆布、A酒、A顆粒…
    材料: 米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし昆布、A酒、A顆粒和風だしの素、Aみりん、…
  • グレープフルーツとルッコラのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みよこyoko
    グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…
    材料: グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう