血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 1481品
1/149次»
New!
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
18.3g
|
炭水化物
|
4.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
307mg
|
材料：
厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A …
New!
みょうがが香り、味付けもシンプルでさっぱりといただけます。ゴーヤーは塩もみしゆでることで苦味がやわらぎます。
|
エネルギー
|
27kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
1.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
126mg
|
材料：
ゴーヤー、塩（ゴーヤー用）、みょうが、A塩、Aオリーブ油、A粗びき黒…
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
|
エネルギー
|
245kcal
|
たんぱく質
|
6.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.0g
|
炭水化物
|
36.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
5.6g
|
カリウム
|
457mg
|
材料：
アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パ…
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで、食感が良くなり、食べごたえがアップ。
|
エネルギー
|
32kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
5.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
346mg
|
材料：
水菜、エリンギ、白炒りごま、A砂糖、Aしょうゆ
旬の野菜を天ぷらにすることでエネルギーアップ。野菜本来の甘みやうまみを楽しめます。スティック状で食べやすく。
|
エネルギー
|
361kcal
|
たんぱく質
|
5.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.1g
|
炭水化物
|
48.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
513mg
|
材料：
さつまいも、かぼちゃ、ズッキーニ、天ぷら粉、水、揚げ油、スコーン（市…
豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。
|
エネルギー
|
211kcal
|
たんぱく質
|
5.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.0g
|
炭水化物
|
35.9g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
6.7g
|
カリウム
|
824mg
|
材料：
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリーブ油、バター、塩、…
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
4.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
310mg
|
材料：
ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。
|
エネルギー
|
86kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
13.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
653mg
|
材料：
玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリーブ油、ローリエ、塩
安定した価格で手に入る材料でできる一品。えのきは酒で炒って旨みを引き出します。黒こしょうの他に七味とうがらしも合います。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
196mg
|
材料：
えのきだけ（根元を切る）、貝割れ菜（根元を切る）、A 塩、A 酒、ご…
かぼちゃの甘味と、セロリの爽やかな風味が美味しいサラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにもおすすめです。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
12.0g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
315mg
|
材料：
かぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、Aウスターソ…
PR
