-
きのこのさっぱりおろしあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁、飾り用、すだち（輪切り）-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで きのこの中華風塩だれ
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
秋が旬のきのこを、風味豊かな塩だれでいただく一皿。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。エネルギー39 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム150 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム150 mgしいたけ、まいたけ、塩だれ、ごま油、にんにく（す…材料： しいたけ、まいたけ、塩だれ、ごま油、にんにく（すりおろし）、鶏がらスープ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgエネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mg鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、…材料： 鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味用、酒、塩、合わせ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。エネルギー92 kcalたんぱく質8.0 g脂質1.7 g炭水化物10.2 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.3 gカリウム182 mgエネルギー92 kcalたんぱく質8.0 g脂質1.7 g炭水化物10.2 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.3 gカリウム182 mgミックスビーンズ、ツナ水煮、サニーレタス、玉ねぎ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮、サニーレタス、玉ねぎドレッシング、玉ねぎ、酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷や汁風
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。エネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mgエネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみそ、A白すりごま、Aかつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
モロヘイヤの酢醤油あえ
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
夏が旬のモロヘイヤを、酢としょうがでさっぱりといただきます。夏バテなど食欲が落ちた時にも食べやすい一皿です。エネルギー26 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム229 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム229 mgモロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、合わせ調味料…材料： モロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、合わせ調味料、だし汁（かつお昆布）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
モロヘイヤとえのきのお浸し
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgエネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgモロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、だししょうゆ、だし汁（か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰹のたたき
- 129 kcal
- 食塩 1.2 g
みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。エネルギー129 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物6.0 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム590 mgエネルギー129 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物6.0 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム590 mg生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切…材料： 生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切り）、小ねぎ（小口切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆包み焼き
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。エネルギー156 kcalたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgエネルギー156 kcalたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム310 mg納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）材料： 納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）-
-
お気に入りから
削除しました
-
鯛のカルパッチョ
- 135 kcal
- 食塩 0.3 g
見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。エネルギー135 kcalたんぱく質13.2 g脂質7.7 g炭水化物2.2 gコレステロール36 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム336 mgエネルギー135 kcalたんぱく質13.2 g脂質7.7 g炭水化物2.2 gコレステロール36 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム336 mgまだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜…材料： まだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜でも可）、玉ねぎ、塩、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
