血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 1399品
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簡単中華 鱈とブロッコリーの旨塩炒め
New!
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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602mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油、ブロッコリー、しめじ、にんにく、A水…
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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41.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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890mg
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材料：
新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、しょうゆ、砂糖
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
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エネルギー
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467kcal
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たんぱく質
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27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.1g
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炭水化物
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60.8g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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742mg
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材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
甘辛いみそだれが食欲をそそる一品です。たんぱく質もしっかりととれて、ご飯のおかずやおつまみにぴったりです。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.6g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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167mg
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材料：
木綿豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、Aみりん
ベビーリーフにパプリカを合わせた彩り豊かなサラダ。ハーブの香りで薄味でもおいしくいただけます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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63mg
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材料：
ベビーリーフ、パプリカ（赤）、酢、ハーブソルト、オリーブ油
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エネルギー
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755kcal
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たんぱく質
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30.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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35.0g
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炭水化物
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76.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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589mg
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材料：
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A豆板醤、A甜麺醤、A…
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エネルギー
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637kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.2g
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炭水化物
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93.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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3.5g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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738mg
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材料：
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げとごまの香ばしさがアクセント。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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446mg
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材料：
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白炒りごま
春菊とトマトを使った、色鮮やかなパスタ。うまみたっぷりのツナに、トマトの酸味と春菊の香りが相性抜群です。
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エネルギー
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406kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.0g
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炭水化物
|
58.0g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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524mg
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材料：
スパゲッティ、春菊、ミニトマト、ツナ缶（油漬け）、にんにく(薄切り)…
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