コレステロールが高くなりがちな方へ

血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です!血管を健康に保ちましょう。
レシピ数 : 1404 品
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 476 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、大根おろし、鮭フレ…
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…
  • 我が家の定番 ほうれん草と舞茸おかか和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆいちき
    舞茸の食物繊維が脂質の吸収を抑制!特に血糖の気になる方はコーンをパプリカにしても栄養価が高まりオススメです。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    463 mg
    ほうれん草、まいたけ、にんじん、コーン缶、かつお…
    材料: ほうれん草、まいたけ、にんじん、コーン缶、かつおぶし、しょうゆ、みりん
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ノボリ
    ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱水用)、ひきわり納豆、キ…
  • 納豆の白和えみたいなサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、塩、顆粒和風だし、マヨネ…
  • 低カロリーおつまみ 木綿豆腐っタラ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キョク
    油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についつい箸が進みます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽ…
    材料: 木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽん酢しょうゆ、青じそ(1…
  • シンプルな鶏ささみつくね

    • 109 kcal
    • 食塩 0.3 g
    キャシーキャサリン
    鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    0.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    0.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    297 mg
    鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ(低カ…
    材料: 鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ(低カロリータイプ)、オリーブ油
  • 糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮

    • 32 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まんまるまうちゃん
    食物繊維が多くカロリーの少ない食材の組み合わせです。老廃物や有害物質など排出し、血糖値の急上昇も防ぐ効果があります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    159 mg
    糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁(かつお昆布)、A…
    材料: 糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁(かつお昆布)、A砂糖、Aみりん、Aしょう…
  • 鮭ねぎ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
  • 納豆と長芋のおやき

    • 129 kcal
    • 食塩 0.5 g
    makibom592
    青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    456 mg
    納豆、長芋(粗いみじん切り)、Aねぎ(みじん切り…
    材料: 納豆、長芋(粗いみじん切り)、Aねぎ(みじん切り)、A醤油、A小麦粉、オ…