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昔ながらの味付け ひじきの煮物
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
ひじきは低カロリーで、食物繊維やカルシウムが豊富。大豆と煮ると、タンパク質が鉄分の吸収を高めてくれます。エネルギー138 kcalたんぱく質8.9 g脂質6.5 g炭水化物13.6 g糖質7.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.2 gカリウム513 mgエネルギー138 kcalたんぱく質8.9 g脂質6.5 g炭水化物13.6 g糖質7.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.2 gカリウム513 mgひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、さつま揚げ、…材料： ひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、…-
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おかひじきと玉ねぎのサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
おかひじきに豊富なβーカロテンとビタミンCは、ビタミンEやたんぱく質と一緒に摂ると効果UP！抗酸化作用が血管の老化を防止エネルギー26 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム256 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム256 mgおかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オレンジ果汁、…材料： おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オ…-
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ひじきの炒り煮
- 126 kcal
- 食塩 1.2 g
昔ながらの鉄分たっぷりメニューです！エネルギー126 kcalたんぱく質6.3 g脂質7.8 g炭水化物9.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.7 gカリウム555 mgエネルギー126 kcalたんぱく質6.3 g脂質7.8 g炭水化物9.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.7 gカリウム555 mgひじき(乾燥)、油揚げ（せん切り）、大豆（乾燥）…材料： ひじき(乾燥)、油揚げ（せん切り）、…-
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なすとひじきの梅鰹和え
- 50 kcal
- 食塩 0.8 g
なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。エネルギー50 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物7.0 g糖質4.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム293 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物7.0 g糖質4.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム293 mgなす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…材料： なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みり…-
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素朴な味 ひじきの炊き込みご飯
- 260 kcal
- 食塩 0.9 g
椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。エネルギー260 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.8 g糖質50.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム405 mgエネルギー260 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.8 g糖質50.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム405 mg米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…材料： 米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじ…-
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簡単 ひじきの煮物
- 96 kcal
- 食塩 0.8 g
鉄分や食物繊維が豊富なひじきを使ったシンプルな煮物です。減塩をしてもだし汁を使うことで煮物の旨味がUPエネルギー96 kcalたんぱく質3.0 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム187 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.0 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム187 mgひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、A 砂糖、A…材料： ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、…-
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簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物
- 95 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。エネルギー95 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.7 g炭水化物10.2 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム548 mgエネルギー95 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.7 g炭水化物10.2 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム548 mgひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじん、しめじ、…材料： ひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじ…-
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わさマヨごまサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mg乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…-
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ひじきと枝豆のお豆腐煮
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。エネルギー80 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム272 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム272 mg木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…材料： 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めん…-
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繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯
- 302 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。エネルギー302 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.3 g炭水化物51.1 g糖質43.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.2 gカリウム702 mgエネルギー302 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.3 g炭水化物51.1 g糖質43.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.2 gカリウム702 mg玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…材料： 玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…-
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