レシピ数 : 160 品
  • 昔ながらの味付け ひじきの煮物

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    ひじきは低カロリーで、食物繊維やカルシウムが豊富。大豆と煮ると、タンパク質が鉄分の吸収を高めてくれます。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    513 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    513 mg
    ひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、さつま揚げ、…
    材料: ひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、…
  • おかひじきと玉ねぎのサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    。・うらら。・。
    おかひじきに豊富なβーカロテンとビタミンCは、ビタミンEやたんぱく質と一緒に摂ると効果UP!抗酸化作用が血管の老化を防止
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    256 mg
    おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オレンジ果汁、…
    材料: おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オ…
  • ひじきの炒り煮

    • 126 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    昔ながらの鉄分たっぷりメニューです!
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    555 mg
    ひじき(乾燥)、油揚げ(せん切り)、大豆(乾燥)…
    材料: ひじき(乾燥)、油揚げ(せん切り)、…
  • なすとひじきの梅鰹和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…
    材料: なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みり…
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    50.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    50.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじ…
  • 簡単 ひじきの煮物

    • 96 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぱりぱりいちご
    鉄分や食物繊維が豊富なひじきを使ったシンプルな煮物です。減塩をしてもだし汁を使うことで煮物の旨味がUP
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    187 mg
    ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、A 砂糖、A…
    材料: ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、…
  • 簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物

    • 95 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆みゅー☆☆
    炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    548 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    548 mg
    ひじき、大豆(水煮)、油揚げ、にんじん、しめじ、…
    材料: ひじき、大豆(水煮)、油揚げ、にんじ…
  • わさマヨごまサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…
  • ひじきと枝豆のお豆腐煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    YUKIKI☆
    水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めん…
  • 繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    43.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    43.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥…
    材料: 玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽…