トマトリゾットレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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電子レンジであさりと春キャベツのリゾット
163 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）、白ワイン、…

材料：冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
実は簡単玄米トマトリゾット
308 kcal

食塩 1.8 g
デミッコ

玄米で作るトマトリゾット。フライパン１つで簡単に作れます。具材のうまみとオリーブ油やにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg
玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、にんにく、パセ…

材料：玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、に…

糖尿病

女性の美容

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308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg

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308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg
冷ご飯で簡単トマトリゾット風
265 kcal

食塩 0.7 g
にゃーままん

冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…

材料：冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…

糖尿病

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265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg