牛乳リゾットレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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簡単かぼちゃときのこチーズリゾット
327 kcal

食塩 2.1 g
ogamonja

ご飯から作るお手軽リゾット。牛乳は低脂肪を、ベーコンはショルダーベーコンを使い、ボリュームはそのままでカロリーをカット！

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

713 mg

カルシウム

216 mg

リン

310 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

713 mg

カルシウム

216 mg

リン

310 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

48 µg
麦ごはん（押し麦2割）、かぼちゃ、玉ねぎ(みじん…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、かぼちゃ、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

713 mg

カルシウム

216 mg

リン

310 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

713 mg

カルシウム

216 mg

リン

310 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

48 µg
春キャベツとサーモンのミルクリゾット
321 kcal

食塩 1.5 g
cafe kiyo

甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg
米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、玉ねぎ（みじ…

材料：米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、…

糖尿病

高血圧

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321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg

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321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg
押し麦でダイエットかぼちゃリゾット
275 kcal

食塩 1.5 g
るるみこ　

食感が楽しい押麦で作ったリゾット。野菜がたっぷりで、食べ応えも◎食物繊維は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg
押麦、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、にんじん、サラ…

材料：押麦、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、に…

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高血圧

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275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

52.9 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

162 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg