玉ねぎ のレシピ 1370品
■検索条件
検索キーワード : 玉ねぎ
野菜は乾煎りし、余分な水分を出します。あんを作るときは、肉の温度が低い状態だとよく粘りがでて、やわらかく仕上がります。
|
エネルギー
|
238kcal
|
たんぱく質
|
13.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.7g
|
炭水化物
|
17.6g
|
|
コレステロール
|
45mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
414mg
|
材料：
豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、焼売の皮（１人あたり６枚）、白菜の葉、塩、下…
さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。
|
エネルギー
|
242kcal
|
たんぱく質
|
15.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
20.2g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
739mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦粉、白ワイン、水、牛…
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。
|
エネルギー
|
279kcal
|
たんぱく質
|
21.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.4g
|
炭水化物
|
16.4g
|
|
コレステロール
|
108mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
799mg
|
材料：
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく （みじん切り）、オ…
酢豚は肉を揚げて作るのが一般的ですが、揚げずに炒めることで脂質をカット。揚げ油不要で、準備や片付けの手間を省けます。
|
エネルギー
|
222kcal
|
たんぱく質
|
13.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
17.0g
|
|
コレステロール
|
41mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
499mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、赤パプリカ、トマト、サラダ油、調味…
マカロニは、冷めても硬くならないよう、長めの時間でゆであげます。塩を減らしているぶん、酢をきかせて味をひきしめています。
|
エネルギー
|
108kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.0g
|
炭水化物
|
9.8g
|
|
コレステロール
|
13mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
112mg
|
材料：
マカロニ（乾）、玉ねぎ、ロースハム、きゅうり、マヨネーズ、塩、こしょ…
赤身の牛ひき肉を使って脂質をカット。玉ねぎは炒めずに電子レンジで加熱すれば、炒める油を使わず、さらに脂質を抑えられます。
|
エネルギー
|
294kcal
|
たんぱく質
|
16.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
18.9g
|
炭水化物
|
11.6g
|
|
コレステロール
|
103mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
364mg
|
材料：
牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵、塩、こしょう、ナツメグ、ベビ…
ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。
|
エネルギー
|
293kcal
|
たんぱく質
|
6.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.8g
|
炭水化物
|
27.1g
|
|
コレステロール
|
52mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
514mg
|
材料：
じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ（粗みじん切り）、オリーブ油、牛ひき肉…
もも肉を使うことで脂質をカット。肉は常温から加熱するとやわらかく仕上がります。麦ご飯で食物繊維をプラス。
|
エネルギー
|
450kcal
|
たんぱく質
|
19.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.1g
|
炭水化物
|
61.6g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.8g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
420mg
|
材料：
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、水、麦ご飯（押麦３割）、…
鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
|
エネルギー
|
390kcal
|
たんぱく質
|
20.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
17.7g
|
炭水化物
|
33.3g
|
|
コレステロール
|
79mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
513mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マッシュルーム、無塩バ…
玉ねぎは繊維を断つように切ることで水分が飛びやすくなり、なめらかな食感に仕上がります。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
0.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
80mg
|
材料：
玉ねぎ、バター、水、顆粒コンソメ、乾燥パセリ（あれば）
PR
