レシピ数 ： 1489 品
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簡単すぎる和風パスタ
- 314 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。エネルギー314 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 g食物繊維5.4 gカリウム419 mgカルシウム28 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC23 mg葉酸31 µgエネルギー314 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 g食物繊維5.4 gカリウム419 mgカルシウム28 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC23 mg葉酸31 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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あじの南蛮漬け
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。エネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgカルシウム62 mgリン208 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgカルシウム62 mgリン208 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgあじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラ…-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…-
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豚ひき肉とキャベツの重ね煮
- 156 kcal
- 食塩 1.6 g
一品で一日にとりたい野菜の１/3以上が摂取できます。食材の旨味と栄養が詰まった煮汁もおいしく頂きましょう。エネルギー156 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.6 g脂質7.6 g炭水化物9.0 g糖質6.7 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgカルシウム58 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール85 mgビタミンC44 mg葉酸91 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.6 g脂質7.6 g炭水化物9.0 g糖質6.7 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgカルシウム58 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール85 mgビタミンC44 mg葉酸91 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、たまねぎ、にんじん、溶き…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、たまねぎ、に…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgカルシウム208 mgリン185 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgカルシウム208 mgリン185 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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さっぱりソース焼きそば
- 577 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。エネルギー577 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質32.5 g炭水化物62.7 g糖質56.4 g食物繊維6.3 gカリウム446 mgカルシウム58 mgリン160 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC31 mg葉酸65 µgエネルギー577 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質32.5 g炭水化物62.7 g糖質56.4 g食物繊維6.3 gカリウム446 mgカルシウム58 mgリン160 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC31 mg葉酸65 µg焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…材料： 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…-
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フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.8 g
包んで蒸し焼きにすることで、鮭はふっくら柔らか。バターとレモンで香り豊かにいただきます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー159 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.2 g脂質6.8 g炭水化物7.3 g糖質5.1 g食物繊維2.2 gカリウム472 mgカルシウム39 mgリン226 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール56 mgビタミンC23 mg葉酸55 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.2 g脂質6.8 g炭水化物7.3 g糖質5.1 g食物繊維2.2 gカリウム472 mgカルシウム39 mgリン226 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール56 mgビタミンC23 mg葉酸55 µg鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベツ、うすくち…材料： 鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベ…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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簡単 野菜たっぷり春雨スープ
- 60 kcal
- 食塩 1.1 g
春雨と卵を使った中華スープで、炭水化物とたんぱく質が摂取できます。夜食にもおすすめです。エネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物11.4 g糖質9.9 g食物繊維1.5 gカリウム180 mgカルシウム34 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール37 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物11.4 g糖質9.9 g食物繊維1.5 gカリウム180 mgカルシウム34 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール37 mgビタミンC11 mg葉酸42 µg白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ（白い部分）、春雨…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ（白い…-
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超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
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