玉ねぎあえ物レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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かつおのたたきのごま酢あえ
148 kcal

食塩 0.8 g
朝まと

たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ菜、Ａ、…

材料：かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め
135 kcal

食塩 1.2 g
たっきーママさん

冷めてもおいしい一品。すりおろした玉ねぎの甘みが感じられ、優しい味付けです。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、サラダ油、小…

材料：鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
116 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…

材料：かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

37 mg

リン

201 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
にんじんと水菜のサラダ
74 kcal

食塩 0.5 g
武田の健康レシピ

にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg
ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…

材料：ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…

高血圧

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg