のレシピ(サラダ油を含まない)8127品
甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。
|
エネルギー
|
615kcal
|
たんぱく質
|
21.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
20.3g
|
炭水化物
|
79.1g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
356mg
|
材料：
いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除く）、焼き海苔、米酢…
あじの刺し身をごまだれに漬けて丼に。爽やかな青じその香りと香ばしいごまの風味が食欲をそそります。
|
エネルギー
|
393kcal
|
たんぱく質
|
16.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.2g
|
炭水化物
|
60.7g
|
|
コレステロール
|
28mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
316mg
|
材料：
あじ（刺身用）、塩、青じそ、焼き海苔、練りわさび、ご飯、ごまだれ、白…
具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
|
エネルギー
|
566kcal
|
たんぱく質
|
27.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
17.6g
|
炭水化物
|
70.3g
|
|
コレステロール
|
281mg
|
食塩相当量
|
2.3g
|
|
食物繊維
|
4.5g
|
カリウム
|
1175mg
|
材料：
けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいたけ、鶏もも肉、だし汁…
トマトとピーマンの色合いが美しい一皿。トマトの酸味に、オイスターソースのコクとうまみが合わさり、ご飯によく合います。
|
エネルギー
|
315kcal
|
たんぱく質
|
19.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
21.4g
|
炭水化物
|
8.7g
|
|
コレステロール
|
69mg
|
食塩相当量
|
1.8g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
585mg
|
材料：
豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油、Ａオイスターソース、Ａ酒、Ａ塩…
グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。
|
エネルギー
|
105kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.5g
|
炭水化物
|
5.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
391mg
|
材料：
ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ、レモン汁、塩、こし…
キャベツを塩昆布のうまみでいただく、シンプルなあえもの。あと１品ほしいときに簡単に作れます。
|
エネルギー
|
17kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
4.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
174mg
|
材料：
キャベツ、塩昆布
コロコロとした見た目がかわいい、一口サイズのスイートポテト。しっとりとなめらかな食感とバターが香りがたまりません。
|
エネルギー
|
165kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.9g
|
炭水化物
|
23.5g
|
|
コレステロール
|
84mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
305mg
|
材料：
さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒りごま（お好みで）
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。
|
エネルギー
|
298kcal
|
たんぱく質
|
0.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.0g
|
炭水化物
|
61.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
305mg
|
材料：
さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。
|
エネルギー
|
177kcal
|
たんぱく質
|
19.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.5g
|
炭水化物
|
5.0g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
398mg
|
材料：
ごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが、長ねぎ、合わせ調味料、砂糖、し…
秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。焼きたてアツアツを頬張れば、冷え込む朝にほっと温まって幸せ気分。
|
エネルギー
|
361kcal
|
たんぱく質
|
16.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.0g
|
炭水化物
|
48.0g
|
|
コレステロール
|
293mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.6g
|
カリウム
|
434mg
|
材料：
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、A牛乳（低脂肪）、A小麦粉、A洋風スー…
PR
