レシピ数 : 7780 品
  • 納豆キムチ炒飯

    • 417 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    納豆とキムチのうま辛コンビ!香ばしく炒めると風味がアップして食欲をそそります。包丁を使わずに作れるのが嬉しいポイント。
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    279 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    279 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    116 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、納豆、白菜キ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • さつまいもと豚肉のレンジ蒸し

    • 279 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    電子レンジ加熱で手軽に作れる主菜です。和風のやさしい味付けで、豚肉のうま味とさつまいもの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、さつまいも(皮付き…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、さつま…
  • ズッキーニとふわふわ卵のソテー

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    バターの香りが食欲をそそる、材料2つで手軽に作れるシンプルなソテー。卵に豆乳を加えてふわっと仕上げています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    291 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    291 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こしょう、A、無…
    材料: 卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こし…
  • ブロッコリーとわかめのごま炒め

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    包丁いらずで手軽に作れる一品。乾燥わかめが汁けを吸ってくれるので、水っぽくならず、お弁当のおかずにもぴったりです。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    ブロッコリー(冷凍)、カットわかめ、白ごま、ごま…
    材料: ブロッコリー(冷凍)、カットわかめ、…
  • お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    お湯を注ぐだけで作れる即席スープ。梅の酸味、ごまの香り、わかめとかつお節のうま味で塩分控えめでも満足な味わいになります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    梅干し、白ごま、かつお節、カットわかめ、湯
    材料: 梅干し、白ごま、かつお節、カットわか…
  • ブロッコリーとコーンの中華スープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍野菜で手軽に作れるスープです。片栗粉でとろみをつけることで、塩分控えめでもしっかりとした味わいが楽しめます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がらスープの素、…
    材料: 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がら…
  • 市販の素で 麻婆豆腐

    • 181 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    176 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    176 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    麻婆豆腐の素(中辛)、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…
    材料: 麻婆豆腐の素(中辛)、絹ごし豆腐、豚…
  • 市販のソースで ミートソースパゲッティ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    市販のミートソースに玉ねぎを加えると甘みとうま味が増し、ソース控えめでも満足感ある味わいに。塩分カットにもつながります。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、A、パスタソース(ミ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、A、パス…
  • 豚肉と野菜のこくうま炒め

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豚バラ肉、マヨネーズを使うことでエネルギーとコクをアップ。カット野菜を使ってお手軽に作れる肉野菜炒めです。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    163 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    163 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    120 µg
    豚バラ薄切り肉、片栗粉、カット野菜(もやし、キャ…
    材料: 豚バラ薄切り肉、片栗粉、カット野菜(…
  • 電子レンジで コーンの粉ふき芋

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    バターの風味で箸が進む副菜です。じゃがいもに甘みのあるコーンとバターを加えておいしくカロリーアップしました。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    36.5 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    15.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    36.5 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    15.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    779 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    59 µg
    じゃがいも、コーン(冷凍)、ベーコン、A、バター…
    材料: じゃがいも、コーン(冷凍)、ベーコン…