中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 2804品
さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ！市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。
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エネルギー
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111kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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20.8g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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91mg
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材料：
冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏がらスープの素、ラー油…
しょうがの香りがアクセント。香味野菜を利用すれば砂糖も塩分を控えつつも、満足いく美味しさに仕上がります。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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128mg
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材料：
きゅうり、たこ、カットわかめ、しょうが（せん切り）、A酢、A砂糖、A塩
味噌汁は具を多めにして作るのがポイント。全体の汁を少なくでき、具材から出るうま味で、味噌の量を減らしても納得いく味に。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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10.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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306mg
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材料：
じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、味噌
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
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エネルギー
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368kcal
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たんぱく質
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15.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
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62.3g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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732mg
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材料：
スパゲッティ、あさり（殻付き１人125g）、エリンギ、トマト水煮缶、…
バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
|
15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
火を使わずカンタン調理。青のりが香りは食欲をそそります。また、塩分控えめでも物足りなさを補ってくれる効果も。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.6g
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炭水化物
|
12.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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290mg
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材料：
じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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257mg
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材料：
豆もやし、かに風味かまぼこ、小松菜、わかめ（塩蔵）、ぽん酢しょうゆ
チンゲン菜はしっかり水気を絞ってから調味料と和えるのが、おいしく仕上げるポイントです。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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220mg
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材料：
チンゲン菜、人参、塩昆布、Aおろししょうが、Aごま油
レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
|
1.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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159mg
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材料：
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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24.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
|
9.7g
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コレステロール
|
73mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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521mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅に切る）、ローリエ、…
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