中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 2915品
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープ
New!
３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。
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エネルギー
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15kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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197mg
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材料：
えのきだけ、しめじ、しいたけ、水、中華風だしの素、小ねぎ（小口切り）
さっぱりふるふる紅茶のジュレ
New!
紅茶と白桃が相性抜群なデザート。紅茶のジュレは甘すぎず、さっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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24mg
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材料：
紅茶の葉、水、グラニュー糖、アガー、白桃の缶詰、缶詰のシロップ、レモ…
カブとサラダほうれん草のサラダ
New!
レモン汁のドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。生のかぶの食感がアクセントになります。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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227mg
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材料：
かぶ、サラダほうれん草、塩、Ａレモン汁、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａ粗びき…
スナップえんどうと大根人参の味噌汁
New!
彩りがよく、春らしい一品。スナップえんどうのやさしい甘さが染みた味噌汁です。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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122mg
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材料：
スナップえんどう、大根、にんじん、水、顆粒和風だし、みそ
しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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113mg
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材料：
もやし、キャベツ、A、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.8g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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256mg
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材料：
もやし、ほうれん草、A、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせてヒンヤリを楽しむのがおすすめです。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
|
0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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88mg
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材料：
ミニトマト、Ａオリーブ油（エクストラバージンオリーブ油）、Ａはちみつ…
春先のかぶはやわらかく、秋は甘みが強いという特徴があります。春先には柔らかいかぶを厚めに切っても、おいしく食べられます。
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エネルギー
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25kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
6.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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182mg
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材料：
かぶ、塩、レモン、砂糖
サラリとした軽い口当たりのスープです。じゃがいもは薄切りにスライスするので火の通りが良く、手早く仕上がります。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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458mg
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材料：
じゃがいも、マッシュルーム、水、牛乳、Ａ顆粒洋風スープの素、Ａ塩、Ａ…
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エネルギー
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315kcal
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たんぱく質
|
7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
62.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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263mg
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材料：
米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし汁（かつお、昆布）、木の芽、A、酒、し…
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