中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3129品
ほうれん草のおかかあえ
New!
かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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365mg
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材料：
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし
かぼちゃとれんこんのごま酢和え
New!
かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。
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エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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299mg
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材料：
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え
New!
ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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211mg
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材料：
ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが汁、Aしょうゆ、かつお節
たことしらすのクレソンサラダ
New!
春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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8.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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0.9g
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コレステロール
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57mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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182mg
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材料：
クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルドレッシング
忙しい日のトマトスープ
New!
具材をカップに入れて、熱湯を注ぐだけのお手軽トマトスープ。トマトの酸味が効いているので、揚げ物に合わせても◎。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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119mg
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材料：
トマト、水、顆粒洋風スープの素、トマトケチャップ、塩、粗びき黒こしょ…
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し
New!
しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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233mg
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材料：
アスパラガス、しめじ、めんつゆ(3倍濃縮)、酒、ごま油
レンジで簡単 味噌バターポテト
New!
みそとバターのコクと青のりの風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにも◎。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.9g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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345mg
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材料：
じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青のり
ざくざく切ったキャベツを調味料であえるだけ。作りおきにも役立つ一品です。粗びき黒こしょうはやや多めに振るのがポイント。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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131mg
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材料：
キャベツ、にんにく（すりおろし）、顆粒鶏がらスープの素、塩、ごま油、…
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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52.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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210mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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208mg
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材料：
菜の花、Aしょうゆ、A練りからし
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