中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3095品
甘酒と牛乳の優しい甘さのデザート。片栗粉で簡単にできるのも魅力です。しょうががアクセントのソースを添えて。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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142mg
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材料：
ミルク甘酒もち、甘酒（ストレートタイプ）、牛乳、片栗粉、ジンジャーい…
市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
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エネルギー
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346kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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59.8g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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175mg
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材料：
ご飯、焼豚、青ねぎ（小口切り）、揚げ玉、海苔、ごま、ゆずこしょう、和…
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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84mg
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材料：
焼きちくわ、ピーマン、油、A塩、Aしょうゆ、Aカレー粉
かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
85mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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221mg
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材料：
だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長ねぎ、卵、塩、しょうゆ
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
|
58.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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67mg
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材料：
米、水
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
15.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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18mg
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材料：
米、水、塩
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.9g
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炭水化物
|
38.5g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
|
2.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
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9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
|
60.2g
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コレステロール
|
25mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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131mg
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材料：
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）、にんじん（細切り）…
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