中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3039品
程よい酸味とレーズンの甘さが相性抜群。作りおき、もう一品の彩りにもぴったりです。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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180mg
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材料：
にんじん、塩、A白ワインビネガー、Aオリーブ油、A砂糖、Aこしょう、…
バターもコンソメも必要なし。かぼちゃの本来の旨味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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16.4g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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362mg
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材料：
かぼちゃ、水、牛乳、砂糖、塩、小ねぎ（小口切り）
暑くなってくると、食べたくなるのが冷たいデザート。ローカロリーで簡単、美味しいデザートです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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193mg
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材料：
キウイ、ヨーグルト、砂糖
材料が少なめが嬉しい、チンゲン菜の味がしっかり感じられる一品です。チンゲン菜は軸が硬いので、蒸し焼きにするのがポイント。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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174mg
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材料：
チンゲン菜、にんにく、サラダ油、酒、顆粒中華スープの素、オイスターソ…
生玉ねぎが苦手な方にも食べやすくなるよう、甘みのあるマリネに仕上げました。サラダと和えても美味しいマリネです。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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76mg
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材料：
紫玉ねぎ、砂糖、塩、酢、こしょう
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
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エネルギー
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317kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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56.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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412mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のタレ、練りからし、のり
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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91mg
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材料：
トマト、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、ごま
シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
1.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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45mg
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材料：
みょうが、水、顆粒和風だしの素、みそ
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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192mg
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材料：
大豆もやし、サラダチキン、A塩、Aこしょう、Bぽん酢しょうゆ、Bおろ…
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
|
8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
19.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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19mg
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材料：
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ご…
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