妊活中&妊娠初期の葉酸レシピ

赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸!特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。
レシピ数 : 898 品
  • 厚揚げの中華風みそ炒め

    • 226 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、に…
    材料: 厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、にんにく、ごま油、合わせ調…
  • たっぷり野菜炒め

    • 172 kcal
    • 食塩 2.5 g
    高橋秀也
    味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    597 mg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう
  • フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー

    • 439 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    690 mg
    さば水煮缶、トマト水煮缶(角切りタイプ)、A カ…
    材料: さば水煮缶、トマト水煮缶(角切りタイプ)、A カレー粉、A にんにく(み…
  • アスパラと桜えびのキッシュ風

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵(M…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵(Mサイズ)、A無調整豆乳、…
  • 春の弁当

    • 396 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻…
    材料: 桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻き、牛もも薄切り肉、塩、…
  • 卵と春キャベツの中華炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    春キャベツと卵で作る、やさしい味わいの中華炒め。さっと炒めるだけにして、野菜の食感も楽しみましょう。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    291 mg
    卵(Mサイズ)、春キャベツ、スナップえんどう、長…
    材料: 卵(Mサイズ)、春キャベツ、スナップえんどう、長ねぎ、乾燥きくらげ、ごま…
  • 春色寿司

    • 306 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    227 mg
    Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…
    材料: Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜の塩漬け(お好みで)
  • ちゃんこ鍋

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょ…
    材料: A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょうが(すりおろし)、A …
  • 焼きラーメン

    • 300 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    福岡県の名物といえば豚骨ラーメンですが、屋台ではB級グルメの「焼きラーメン」も人気。野菜をたっぷり入れていただきます。
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    49.1 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    49.1 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    395 mg
    中華めん、サラダ油、A チャーシュー(細切り)、…
    材料: 中華めん、サラダ油、A チャーシュー(細切り)、A なると(細切り。かま…
  • ヘルシーちゃんぽん

    • 469 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    634 mg
    中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま…
    材料: 中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま油、A キャベツ(一口大…