低カロリーで満足したい
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2121 品
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水菜とミックスビーンズのサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.2 g
シャキシャキとした水菜とミックスビーンズを、さっぱりとしたドレッシングであえました。一皿で食物繊維がしっかり摂れます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.4 g脂質0.5 g炭水化物11.5 g糖質7.2 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム144 mgカルシウム63 mgリン19 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.4 g脂質0.5 g炭水化物11.5 g糖質7.2 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム144 mgカルシウム63 mgリン19 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸42 µg水菜、ミックスビーンズ、A、酢、砂糖、塩、こしょう材料： 水菜、ミックスビーンズ、A、酢、砂糖…-
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かぼちゃのグラタン
- 271 kcal
- 食塩 1.1 g
かぼちゃの甘みがほんのりやさしいクリーミーグラタンです。かぼちゃの形に抜いた飾りをのせてハロウィン仕様に仕上げました。エネルギー271 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.9 g脂質12.7 g炭水化物34.1 g糖質30.5 g食物繊維3.6 gコレステロール37 mgカリウム655 mgカルシウム201 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC40 mg葉酸45 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.9 g脂質12.7 g炭水化物34.1 g糖質30.5 g食物繊維3.6 gコレステロール37 mgカリウム655 mgカルシウム201 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC40 mg葉酸45 µgかぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、バ…材料： かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、…-
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鮭ときのこの混ぜご飯
- 304 kcal
- 食塩 0.8 g
風味豊かな３種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。エネルギー304 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gコレステロール21 mgカリウム318 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD12.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー304 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gコレステロール21 mgカリウム318 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD12.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC0 mg葉酸33 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒、塩、しいた…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒…-
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豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gコレステロール14 mgカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸68 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gコレステロール14 mgカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸68 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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白菜としいたけのごまみそ汁
- 47 kcal
- 食塩 0.8 g
乾物のうま味と、練りごまのコクで、塩分控えめでもおいしく頂けます。だしを使わずに作れるので手軽に作れますよ。エネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質2.9 g炭水化物4.5 g糖質2.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム39 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質2.9 g炭水化物4.5 g糖質2.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム39 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg白菜、干ししいたけ（スライス）、水、みそ、白練り…材料： 白菜、干ししいたけ（スライス）、水、…-
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カリフラワーとにんじんのコンソメ煮
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで手軽に作れる洋風の煮物。ごろっと大きめに切ったカリフラワーとにんじんで食べ応えのある副菜です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質5.0 g食物繊維2.9 gコレステロール6 mgカリウム383 mgカルシウム25 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸59 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質5.0 g食物繊維2.9 gコレステロール6 mgカリウム383 mgカルシウム25 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸59 µgカリフラワー、にんじん、ベーコン、にんにく（すり…材料： カリフラワー、にんじん、ベーコン、に…-
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ごぼうのオイスター炒め
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
炒めたごぼうにオイスターソースで調味したシンプルな炒めもの。ごぼうはごろっと切って食べ応えのある仕上がりに。エネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質8.3 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム36 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸52 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質8.3 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム36 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸52 µgごぼう、サラダ油、オイスターソース材料： ごぼう、サラダ油、オイスターソース-
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たらとあさりの簡単ブイヤベース
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
魚介のうま味を生かした、塩だけで調味するお手軽ブイヤベース。魚介のうま味がじゃがいもに染み込んで、ホクっとおいしく。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質6.4 g炭水化物14.8 g糖質8.6 g食物繊維6.2 gコレステロール36 mgカリウム591 mgカルシウム37 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB129.6 µgビタミンC30 mg葉酸35 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質6.4 g炭水化物14.8 g糖質8.6 g食物繊維6.2 gコレステロール36 mgカリウム591 mgカルシウム37 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB129.6 µgビタミンC30 mg葉酸35 µgたら（切り身）、あさり（殻付き1人50g）、じゃ…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人5…-
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おからの赤しそサラダ
- 69 kcal
- 食塩 1.1 g
おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。エネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.8 g脂質5.3 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gコレステロール8 mgカリウム144 mgカルシウム23 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.8 g脂質5.3 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gコレステロール8 mgカリウム144 mgカルシウム23 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µg生おから、にんじん、A、だし汁（かつお昆布）、マ…材料： 生おから、にんじん、A、だし汁（かつ…-
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かぼちゃのバターしょうゆあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.3 g
甘味のあるかぼちゃに、バターしょうゆを絡めた一品。バターのコクとしょうゆのほのかな塩味がやみつきになります。エネルギー69 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.6 g炭水化物12.5 g糖質10.4 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム267 mgカルシウム14 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.6 g炭水化物12.5 g糖質10.4 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム267 mgカルシウム14 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ材料： かぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ-
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