和え物レシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

37 / 37

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春の弁当
371 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg
桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻…

材料：桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg
トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当
622 kcal

食塩 1.3 g
市瀬悦子

おかず２品で食べ応え満点なトンテキのっけ弁当。豚肉に甘辛いたれがよく絡み、ご飯との相性抜群です。

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好みで）、トンテ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好み…

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エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
鶏そぼろ＆キャベツのしそあえ弁当
484 kcal

食塩 2.1 g
市瀬悦子

甘辛い鶏そぼろは子どもから大人まで大好物な味。ご飯との相性もぴったりです。ご飯に混ぜながらお楽しみください。

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵、紅しょうが（お好みで）、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵、紅しょうが（…

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エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.9 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

157 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

57 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

63 µg
鯛の炊き込みおもてなしどんぶり
716 kcal

食塩 2.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…

材料：鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…

女性の美容

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エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg