野菜たっぷりレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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野菜たっぷりいかとなすのカレー
422 kcal

食塩 1.7 g
Munchkin's　Mom

ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ、なす、玉ね…

材料：麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ…

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エネルギー

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

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63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

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カリウム

592 mg

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223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
野菜たっぷりあじの南蛮漬け
172 kcal

食塩 1.0 g
sachi825

揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

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172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

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5.1 µg

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