内臓脂肪を落としたい
内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
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チキンのパスタ マスタードチーズソース
- 478 kcal
- 食塩 1.7 g
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。エネルギー478 kcalたんぱく質25.7 g脂質14.6 g炭水化物58.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.5 gカリウム693 mgエネルギー478 kcalたんぱく質25.7 g脂質14.6 g炭水化物58.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.5 gカリウム693 mgフェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏も…材料： フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏もも肉（皮なし）、塩、粗び…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 319 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（…材料： ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（プレーン）、バター、Aし…-
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サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgスモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…材料： スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチーズ、オリーブ油、A ア…-
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ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。エネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgエネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…材料： ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、Aマヨネーズ（低カロリー…-
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キウイラッシー
- 217 kcal
- 食塩 0.2 g
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgエネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、A牛乳、A砂糖、ミントの…-
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旬の秋鮭とブロッコリー炒め
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
脂がのった秋鮭をシンプルな味付けでいただきます。ブロッコリーと鮭で彩り豊かな炒めものです。エネルギー205 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.4 g炭水化物10.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム509 mgエネルギー205 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.4 g炭水化物10.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム509 mg秋鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小…材料： 秋鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小麦粉、サラダ油、ブロッコ…-
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ジンジャーきな粉甘酒
- 154 kcal
- 食塩 0.2 g
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。エネルギー154 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgエネルギー154 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム165 mg甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）材料： 甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）-
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レンチンワンボウル きのこのポタージュ
- 63 kcal
- 食塩 1.0 g
バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル１つで、あっという間に仕上がります。エネルギー63 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物10.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム445 mgエネルギー63 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物10.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム445 mgしめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…材料： しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素、牛乳（低脂肪）、塩、こ…-
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煎り大豆入りココアビスコッティ
- 183 kcal
- 食塩 0.2 g
ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。エネルギー183 kcalたんぱく質6.8 g脂質9.6 g炭水化物19.0 gコレステロール47 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.9 gカリウム336 mgエネルギー183 kcalたんぱく質6.8 g脂質9.6 g炭水化物19.0 gコレステロール47 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.9 gカリウム336 mg煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミッ…材料： 煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂糖、…-
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牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。エネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mgエネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mg牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロ…材料： 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロッコリー、黄パプリカ、ご…-
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