赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 516 品
  • 鮭のチーズ イタリアンパセリのパン粉焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まるごーる
    揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Aパ…
    材料: 鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦…
  • 失敗なし フライパンで秋刀魚の塩焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん…
  • 揚げない 秋鮭の南蛮漬け 野菜たっぷり

    • 177 kcal
    • 食塩 1.6 g
    MORIYABAR
    野菜がたっぷり摂れる南蛮漬け。酢やゆずの香りを効かせて、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    459 mg
    生鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、ピ…
    材料: 生鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • さんまの和風マリネ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1630412
    さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オ…
  • 旬のさんまを使った男の梅蒲焼き

    • 280 kcal
    • 食塩 0.8 g
    しるびー1978
    梅の塩分を活かして調味料を控えめに。薬味の小ねぎや青じその香りが味を引き締め、レモン汁を少量振ることで味が引き立ちます。
    エネルギー
    280 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    280 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    177 mg
    さんま、片栗粉、サラダ油、A梅干し、Aしょうゆ、…
    材料: さんま、片栗粉、サラダ油、A梅干し、…
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…
  • シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    536 mg
    鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…
    材料: 鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…
  • 秋野菜の彩り五目炊き込みご飯

    • 321 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ochikeron
    炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    412 mg
    米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…
    材料: 米、水、鮭、A さつまいも、A にん…
  • お酒の肴 鯵の山椒焼き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗…
  • 真鯛の和風香味タルタル

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    鯛は白身魚の中ではカロリーは高めですが、その分、血中コレステロールを下げる不飽和脂肪酸のDHAやEPAが多く含まれます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    249 mg
    真鯛、オクラ(ゆで)、みょうが、梅肉、塩昆布、小…
    材料: 真鯛、オクラ(ゆで)、みょうが、梅肉…