魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 : 537 品
  • 秋刀魚のガーリックステーキ

    • 282 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう、小麦粉、オ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう…
  • 和風ドレでカフェ飯風蒲焼きサラダ丼

    • 408 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Aya_peco
    味付けにドレッシングを使用したお手軽レシピ。一品でも栄養バランスの良い丼です。
    エネルギー
    408 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    57.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    408 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    57.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    387 mg
    いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイル和風ドレッ…
    材料: いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイ…
  • 鮭と長芋の寿司酢漬け

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    うっひー
    材料4つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    236 mg
    刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉
    材料: 刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉
  • レモンたっぷり爽やかカルパッチョ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.6 g
    midolina
    レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…
    材料: 鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン…
  • ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き

    • 113 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    388 mg
    鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…
    材料: 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…
  • 鯛の昆布

    • 124 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • ごぼうたっぷり さつま揚げ

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    ごぼうが入り、食べ応え◎。いわしの脂は血中コレステロールの低下や、血液をサラサラにするIPAやDHAが豊富です。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    333 mg
    真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが(みじん切り…
    材料: 真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが…
  • シリコン製ケースでさばの照り煮

    • 171 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ほっこり~の
    鯖の煮付けがレンジで簡単に作れます。調味料も少なくて経済的!鯖は動脈硬化の予防・改善に役立つDHAやIPAが豊富です。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    215 mg
    生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ…
  • サーモンのコーンマヨソテー

    • 125 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鮭にはDHAやIPAの他、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリンが豊富に含まれています。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネーズ、ブロッ…
    材料: 鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネ…
  • 鯵なめろう丼

    • 337 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mamikota
    あじの美味しさは、うまみ分のイノシン酸など、アミノ酸がたっぷり含まれているから。DHAやIPAが豊富で動脈硬化対策に◎
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    あじ、しょうが(すりおろし)、みそ、しょうゆ、大…
    材料: あじ、しょうが(すりおろし)、みそ、…