時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 4058品
材料一つで。にんじんは大きく切って甘みを味わい、食べ応えのあるサラダに仕上げます。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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210mg
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材料：
にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろしにんにく、A 練り…
鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和えもの。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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493mg
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材料：
納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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18.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.3g
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炭水化物
|
3.8g
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コレステロール
|
42mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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372mg
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材料：
さば水煮缶、厚揚げ、にら、水（さば缶の汁も合わせて）、みそ、白すりご…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
|
220kcal
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たんぱく質
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20.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.8g
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炭水化物
|
8.9g
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コレステロール
|
54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1294mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
アイスクリームに、秋の味覚のぶどうと塩けのあるクラッカーを添えて。食欲がない時や体重の減少が気になる方に。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.1g
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炭水化物
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30.0g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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214mg
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材料：
バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッカー
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.1g
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炭水化物
|
39.6g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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361mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、バニラアイスクリーム…
ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.0g
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炭水化物
|
1.8g
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コレステロール
|
3mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
ズッキーニ、塩、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、A粗びき黒こしょう、A…
ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.2g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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181mg
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材料：
さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、Aコチュジャン、Aに…
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
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エネルギー
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235kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
18.3g
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炭水化物
|
4.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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307mg
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材料：
厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A …
材料を混ぜ合わせるだけで、ひんやりおいしいドリンク。爽やかで軽い飲み心地です。時間のない朝ごはんにもピッタリ。
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エネルギー
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104kcal
|
たんぱく質
|
4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.1g
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炭水化物
|
15.6g
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コレステロール
|
12mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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360mg
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材料：
オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉（あれば）
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