かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 639 品
  • 鮭と野菜の包み焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    鮭、酒、カット野菜(野菜炒めセット)、A、みそ、…
    材料: 鮭、酒、カット野菜(野菜炒めセット)…
  • もやし味噌スープ

    • 36 kcal
    • 食塩 1.1 g
    piyori
    もやしはアスパラギン酸が多く、体内の老廃物や有害物質の排泄を促したり、肝機能の促進や疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらスープの素、み…
    材料: もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらス…
  • 白菜だけのスープ

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Hoink
    白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…
    材料: 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…
  • トマトにピリリ ブラックペッパーだけ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ねっちゃんっ
    黒こしょうでおいしい無塩レシピ。トマトのみずみずしさと、黒こしょうのピリリとした辛味がくせになる一品です。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    169 mg
    トマト、粗びき黒こしょう
    材料: トマト、粗びき黒こしょう
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • ヘルシー山賊焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の1枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(す…
  • かぼちゃサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    272 mg
    冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま
    材料: 冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま
  • きゅうりとミニトマトの塩昆布和え

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♡asamin♡
    大きめに切ったきゅうりの歯ごたえが良い一品。塩昆布で味付けするので、簡単で、失敗知らず。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    272 mg
    きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ごま油
    材料: きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ご…
  • 鯖缶玉子とじ丼 親子丼風

    • 435 kcal
    • 食塩 1.4 g
    かんづめ’sキッチン
    手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    382 mg
    さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、め…
    材料: さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが(すり…
  • 豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し

    • 283 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    592 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…