かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 639 品
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鮭と野菜の包み焼き
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。エネルギー170 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgエネルギー170 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム518 mg鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）、A、みそ、…材料： 鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）…-
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もやし味噌スープ
- 36 kcal
- 食塩 1.1 g
もやしはアスパラギン酸が多く、体内の老廃物や有害物質の排泄を促したり、肝機能の促進や疲労回復に役立ちます。エネルギー36 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.0 g炭水化物3.1 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム71 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.0 g炭水化物3.1 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム71 mgもやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらスープの素、み…材料： もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらス…-
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白菜だけのスープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mg白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…材料： 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…-
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トマトにピリリ ブラックペッパーだけ
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
黒こしょうでおいしい無塩レシピ。トマトのみずみずしさと、黒こしょうのピリリとした辛味がくせになる一品です。エネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgトマト、粗びき黒こしょう材料： トマト、粗びき黒こしょう-
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梅と大葉のおにぎり
- 262 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー262 kcalたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物53.9 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム98 mgエネルギー262 kcalたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物53.9 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム98 mg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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ヘルシー山賊焼き
- 137 kcal
- 食塩 0.5 g
長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の１枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。エネルギー137 kcalたんぱく質17.4 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質7.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム417 mgエネルギー137 kcalたんぱく質17.4 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質7.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム417 mg鶏むね肉（皮なし）、A しょうが（すりおろし）、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A しょうが（す…-
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かぼちゃサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.1 g
冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。エネルギー108 kcalたんぱく質2.1 g脂質6.1 g炭水化物11.8 g糖質8.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.9 gカリウム272 mgエネルギー108 kcalたんぱく質2.1 g脂質6.1 g炭水化物11.8 g糖質8.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.9 gカリウム272 mg冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま材料： 冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま-
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きゅうりとミニトマトの塩昆布和え
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
大きめに切ったきゅうりの歯ごたえが良い一品。塩昆布で味付けするので、簡単で、失敗知らず。エネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム272 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム272 mgきゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ごま油材料： きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ご…-
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鯖缶玉子とじ丼 親子丼風
- 435 kcal
- 食塩 1.4 g
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。エネルギー435 kcalたんぱく質21.9 g脂質11.3 g炭水化物58.8 g糖質55.5 gコレステロール253 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.3 gカリウム382 mgエネルギー435 kcalたんぱく質21.9 g脂質11.3 g炭水化物58.8 g糖質55.5 gコレステロール253 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.3 gカリウム382 mgさばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、め…材料： さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すり…-
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豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
- 283 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。エネルギー283 kcalたんぱく質23.5 g脂質15.7 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム592 mgエネルギー283 kcalたんぱく質23.5 g脂質15.7 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム592 mg豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…材料： 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…-
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