鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 825 品
  • マグカップフレンチトースト

    • 282 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    34.5 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    34.5 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    267 mg
    食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(Mサイズ一人…
    材料: 食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(Mサイズ一人1個)、砂糖、牛乳、メー…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 360 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、水
  • かぼちゃのそぼろ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍…
    材料: かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍でも可)、だし汁、酒、し…
  • ごぼうドライカレー(十和田第一病院監修)

    • 519 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    十和田市の特産であるごぼうを使ったドライカレーです。じっくり炒めることで野菜のうま味が感じられます。
    エネルギー
    519 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    78.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    609 mg
    エネルギー
    519 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    78.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    609 mg
    ご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろし…
    材料: ご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろししょうが、おろしにんにく…
  • お麩とチンゲン菜の中華炒め

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    卵をまとったふんわりとしたお麩と、しゃきしゃきチンゲン菜を味わう中華炒め。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    168 mg
    焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲン菜、しょう…
    材料: 焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲン菜、しょうゆ、ごま油
  • お吸い物

    • 55 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    だしのおいしさが活きるお吸い物。だし汁の味わいになじむ具材を入れて。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    260 mg
    はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩…
    材料: はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩、だし、水、昆布(3cm…
  • 粕汁

    • 210 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ワタナベマキ
    酒粕の風味と、鮭のおいしさが染み出た、味わい深い粕汁です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    480 mg
    酒粕、ぬるま湯、塩鮭(甘塩)、大根、にんじん、長…
    材料: 酒粕、ぬるま湯、塩鮭(甘塩)、大根、にんじん、長ねぎ、ごぼう、こんにゃく…
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な1品。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…
    材料: 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ごま油
  • 高野豆腐とえんどう豆の卵とじ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…
    材料: 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
  • 味付たまご

    • 111 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    黒酢が味の決め手。黄身をとろりと半熟状に仕上げます。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    109 mg
    卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水
    材料: 卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水