妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に！
妊娠中の貧血対策 のレシピ 566品
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牛肉のステーキ
New!
ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。
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エネルギー
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899kcal
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たんぱく質
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41.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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76.7g
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炭水化物
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1.0g
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コレステロール
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181mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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677mg
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材料：
牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さのもの）、塩、こしょう、バター（…
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
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エネルギー
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467kcal
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たんぱく質
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27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.1g
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炭水化物
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60.8g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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742mg
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材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
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エネルギー
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755kcal
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たんぱく質
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30.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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35.0g
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炭水化物
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76.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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589mg
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材料：
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A豆板醤、A甜麺醤、A…
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エネルギー
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732kcal
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たんぱく質
|
27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
34.3g
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炭水化物
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71.1g
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コレステロール
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69mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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845mg
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材料：
牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm厚くらいのもの）、しょうが、長ね…
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エネルギー
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874kcal
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たんぱく質
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35.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
45.6g
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炭水化物
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70.0g
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コレステロール
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167mg
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食塩相当量
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8.1g
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食物繊維
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5.2g
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カリウム
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1068mg
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材料：
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじ…
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エネルギー
|
668kcal
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たんぱく質
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34.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
27.6g
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炭水化物
|
65.0g
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コレステロール
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269mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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746mg
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材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
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エネルギー
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435kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.3g
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炭水化物
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58.8g
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コレステロール
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253mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
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エネルギー
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710kcal
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たんぱく質
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39.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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28.6g
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炭水化物
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67.4g
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コレステロール
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532mg
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食塩相当量
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3.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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729mg
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材料：
鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、しょうゆ、砂糖、水、ご飯
ラム肉にクミンやローズマリーを効かせて、オーブン焼きに。彩りのよい野菜を使い、並べるだけで簡単に豪華な一皿が完成します。
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エネルギー
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284kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.8g
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炭水化物
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16.6g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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679mg
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材料：
ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこしょう、Aクミンパウダー、Aすり…
きつねうどんの油揚げを、電子レンジで簡単に手作り。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
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エネルギー
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353kcal
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たんぱく質
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12.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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52.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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391mg
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材料：
ゆでうどん、大根、小松菜、油揚げ、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A砂糖、A…
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