妊娠中の貧血対策に

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。
レシピ数 : 848 品
  • ささみと春菊のごま酢和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりごま、砂糖
    材料: 春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりご…
  • 春菊の海苔あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油と香ばしい焼き海苔が、風味豊かな春菊と好相性。シンプルな味付けで春菊の香りとほろ苦さを楽しめます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    286 mg
    春菊、にんじん、焼き海苔、A、鶏がらスープの素、…
    材料: 春菊、にんじん、焼き海苔、A、鶏がら…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • 3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    3つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    155 mg
    ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、ピュアココア…
    材料: ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、…
  • しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • 小松菜の中華あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    小松菜、にんにく(すりおろし)、ごま油、鶏がらス…
    材料: 小松菜、にんにく(すりおろし)、ごま…
  • さんま缶ときゅうりの酢の物

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    153 mg
    さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが(すりおろし)…
    材料: さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが(…
  • ごぼうと玉ねぎのポタージュ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    336 mg
    ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩
    材料: ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩
  • 満足度◎ローストビーフ丼

    • 515 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    お店の味をおうちで再現!低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎
    エネルギー
    515 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    70.2 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    515 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    70.2 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんに…
  • 豆腐白玉の黒みつがけ

    • 296 kcal
    • 食塩 0.0 g
    重野佐和子
    丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    337 mg
    絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
    材料: 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ