妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に！
妊娠中の貧血対策 のレシピ 575品
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フライパン1つで完結する時短ナポリタン。ケチャップではなく、トマトジュースを使うことで、よりさっぱりとした味わいに。
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エネルギー
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538kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.9g
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炭水化物
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74.8g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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2.7g
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食物繊維
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5.9g
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カリウム
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821mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ねぎ、ピーマン、にんにく（すりおろ…
やわらかく甘さが特徴の新玉ねぎと新キャベツを、しらす干しと納豆とあえたら、マフィンの上にたっぷりとのせていただきます。
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エネルギー
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260kcal
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たんぱく質
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15.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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31.6g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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454mg
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材料：
イングリッシュマフィン、エキストラバージンオリーブ油、新玉ねぎ、春キ…
甘味噌とチーズの塩分が好相性の一品です。大葉をプラスすることで後味はさっぱり。
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エネルギー
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168kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.9g
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炭水化物
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2.9g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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122mg
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材料：
厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。
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エネルギー
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201kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.2g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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105mg
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材料：
がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。
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エネルギー
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412kcal
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たんぱく質
|
31.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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268mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
|
2.8g
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カリウム
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534mg
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材料：
うどん、鶏むね肉、春キャベツ、卵、水、Aみそ、Aみりん、Aしょうゆ、…
さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度にすると、きれいに仕上がります。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.9g
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炭水化物
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19.8g
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コレステロール
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68mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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684mg
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材料：
さば水煮缶、ひよこ豆（缶詰）、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、A…
忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
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エネルギー
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257kcal
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たんぱく質
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24.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.1g
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炭水化物
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9.3g
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コレステロール
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76mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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514mg
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材料：
さば缶（水煮）、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ（小口切りあれば）
ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。
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エネルギー
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899kcal
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たんぱく質
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41.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
76.7g
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炭水化物
|
1.0g
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コレステロール
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181mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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677mg
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材料：
牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さのもの）、塩、こしょう、バター（…
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
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エネルギー
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467kcal
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たんぱく質
|
27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.1g
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炭水化物
|
60.8g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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742mg
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材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
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エネルギー
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755kcal
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たんぱく質
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30.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
35.0g
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炭水化物
|
76.4g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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589mg
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材料：
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A豆板醤、A甜麺醤、A…
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