妊娠中の貧血対策に
貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。
レシピ数 ： 869 品
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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。エネルギー156 kcalたんぱく質7.0 g脂質12.1 g炭水化物7.4 g糖質2.5 gコレステロール108 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.9 gカリウム565 mgエネルギー156 kcalたんぱく質7.0 g脂質12.1 g炭水化物7.4 g糖質2.5 gコレステロール108 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.9 gカリウム565 mg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー122 kcalたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム82 mg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料： 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 71 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mgエネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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舞茸とほうれん草のソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。エネルギー35 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム461 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム461 mgまいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…材料： まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…-
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レンジで簡単 ほうれん草バターソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単お手軽レシピ！ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品！エネルギー35 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgほうれん草、ホールコーン（冷凍）、Aバター、Aし…材料： ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…-
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簡単 揚げないヘルシー揚げ出し豆腐
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐は揚げずに焼くだけ。温かいままでも、冷たくしてもおいしくいただけます。エネルギー145 kcalたんぱく質5.6 g脂質6.1 g炭水化物13.4 g糖質12.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム254 mgエネルギー145 kcalたんぱく質5.6 g脂質6.1 g炭水化物13.4 g糖質12.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム254 mg絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、A水、Aだししょう…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、A水、…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 295 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 g糖質34.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mgエネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 g糖質34.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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野菜たっぷり 簡単ビビンバ
- 516 kcal
- 食塩 1.8 g
野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。エネルギー516 kcalたんぱく質25.6 g脂質16.0 g炭水化物64.9 g糖質59.6 gコレステロール251 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.3 gカリウム885 mgエネルギー516 kcalたんぱく質25.6 g脂質16.0 g炭水化物64.9 g糖質59.6 gコレステロール251 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.3 gカリウム885 mg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ）、牛もも肉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ…-
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水菜大量消費 塩昆布で簡単ナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。エネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mg水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま-
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