妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に！
妊娠中の貧血対策 のレシピ 608品
1/61次»
New!
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
18.3g
|
炭水化物
|
4.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
307mg
|
材料：
厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A …
肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。
|
エネルギー
|
463kcal
|
たんぱく質
|
18.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.2g
|
炭水化物
|
60.0g
|
|
コレステロール
|
274mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
388mg
|
材料：
もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが（みじん切り）、にん…
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。
|
エネルギー
|
110kcal
|
たんぱく質
|
9.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.0g
|
炭水化物
|
5.4g
|
|
コレステロール
|
128mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
404mg
|
材料：
ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、白菜、しょうが（すり…
電子レンジで作れる簡単ごはん。梅の酸味がよく、青じそが爽やかに香る一品です。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったり。
|
エネルギー
|
364kcal
|
たんぱく質
|
12.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
54.8g
|
|
コレステロール
|
252mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
240mg
|
材料：
麦ご飯（押し麦３割）、卵（Lサイズ）、サラダ油、塩昆布、梅干し、青じ…
暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
|
エネルギー
|
360kcal
|
たんぱく質
|
17.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.4g
|
炭水化物
|
58.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
7.7g
|
カリウム
|
573mg
|
材料：
そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、めんつゆ（３倍濃縮）、水
水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。
|
エネルギー
|
509kcal
|
たんぱく質
|
21.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.2g
|
炭水化物
|
71.2g
|
|
コレステロール
|
73mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
7.5g
|
カリウム
|
871mg
|
材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、クミンパウダー、Aカッ…
そばにたっぷりの野菜と肉をのせ、ピリ辛のつゆでいただきます。野菜は好みものでアレンジもOKです。
|
エネルギー
|
439kcal
|
たんぱく質
|
21.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.9g
|
炭水化物
|
52.9g
|
|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
400mg
|
材料：
ゆでそば、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、サニーレタス、きゅうり、にん…
トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。
|
エネルギー
|
651kcal
|
たんぱく質
|
22.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.4g
|
炭水化物
|
100.0g
|
|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
|
2.9g
|
|
食物繊維
|
7.7g
|
カリウム
|
648mg
|
材料：
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、トマト、Ａ砂糖…
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。
|
エネルギー
|
882kcal
|
たんぱく質
|
68.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
53.1g
|
炭水化物
|
23.4g
|
|
コレステロール
|
418mg
|
食塩相当量
|
3.8g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
1240mg
|
材料：
鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、リーフレタス、A、ゆ…
十和田市の特産であるごぼうを使ったドライカレーです。じっくり炒めることで野菜のうま味が感じられます。
|
エネルギー
|
519kcal
|
たんぱく質
|
13.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.4g
|
炭水化物
|
78.4g
|
|
コレステロール
|
32mg
|
食塩相当量
|
2.2g
|
|
食物繊維
|
6.5g
|
カリウム
|
609mg
|
材料：
ご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろししょうが、おろしにん…
PR
