グラタンレシピ全63品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 63 品

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時短簡単オニオングラタンスープ
123 kcal

食塩 1.2 g
長澤家長男

飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…

材料：玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
餃子の皮で簡単とろ〜りラザニア
209 kcal

食塩 1.0 g
kurukurumin

餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg
餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…

材料：餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン
260 kcal

食塩 1.2 g
FarmersK

塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg
マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…

材料：マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg