レシピ数 : 104 品
  • 秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    色鮮やかで食欲UP。野菜がたくさん食べられるため、1日の目標の1/5量の食物繊維の摂取が可能です。抗酸化ビタミンも豊富。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…
    材料: 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水菜、A玉ねぎ(すりおろし…
  • 鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく、サラダ油、蓮根、塩、マ…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆腐、Bカレー粉、Bガラム…
  • ガーリックれんこんとやりいか

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    とだかちゃん
    にんにくとカレー粉の風味が食欲をそそります。イカは疲労回復効果、血圧、血中コレステロール低下作用のあるタウリン含有です。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    519 mg
    やりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カ…
    材料: やりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カレー粉、黒こしょう、かぼ…
  • レンコンとツナと納豆のサラダ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *さらさ*
    食物繊維がしっかり摂れるサラダです。歯ごたえもあり、食べ応えも十分。納豆菌が腸の中を健康にし、便秘の予防にも効果的です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    559 mg
    れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、A…
    材料: れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Aぽん酢じょうゆ、Aにんに…
  • トルコの家庭料理 カリフラワーのグラタン

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hisosari
    ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンCは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(す…
    材料: カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(すりおろす)、A小麦粉、A…
  • たらとじゃがいもとトマトのスープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意!
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    576 mg
    たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…
    材料: たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にんにく、小麦粉、洋風だしの…
  • 話題入り とっても簡単ジャーマンポテト

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かなリン
    ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン、オリーブオイル、にんに…
  • ブリのにんにく黒胡椒焼き

    • 263 kcal
    • 食塩 0.7 g
    黒胡椒とにんにくの風味が豊かで、塩分控えめでも美味しく食べられるのがポイント!粒胡椒を挽いて使えばお洒落感もUP!
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、A水、A酒、…
    材料: ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、A水、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク、オリーブオイル、白ワイ…