健康的な体型を維持したい

「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも!?筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に!
レシピ数 : 546 品
  • アスパラの豚肉巻き

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kouki⭐
    アスパラを豚肉で巻く定番の組み合わせです。甘めのタレで幅広く皆に好まれるおいしさです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    448 mg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こしょう、酒、…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こしょう、酒、Aしょうゆ、A砂糖、Aみ…
  • 白ねぎと豆腐チャンプルー 作りおき

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    鈴木美鈴
    ぱぱっと炒めるだけの簡単メニュー。塩麹と豚肉でしっかりとうまみを感じられるおかずです。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
  • 柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Y’s
    フライパン1つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、ごま油、小ねぎ、A、しょ…
  • 麻婆豆腐

    • 275 kcal
    • 食塩 2.8 g
    吉田勝彦
    やわらかな豆腐に豆鼓(とうち)の塩気と豚肉のうまみをからめます。花椒粉のしびれる辛さをきかせて。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    390 mg
    木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、細ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、細ねぎ(小口切り)、サラダ油、…
  • 肉豆腐

    • 285 kcal
    • 食塩 2.3 g
    川津幸子
    しょうゆと砂糖の甘辛な煮汁がしみた豆腐に、豚肉のうまみ、ねぎの甘みがよく合います。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    537 mg
    豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)、木綿豆腐、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)、木綿豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁、し…
  • とんかつ

    • 577 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    薄付きの衣はサクサク、厚みのある豚肉はしっとりやわらか。揚げたてのおいしさは格別です。
    エネルギー
    577 kcal
    たんぱく質
    31.7 g
    脂質
    42.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    577 kcal
    たんぱく質
    31.7 g
    脂質
    42.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    621 mg
    豚ロース肉(厚切り)、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パ…
    材料: 豚ロース肉(厚切り)、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パン粉、揚げ油、中濃ソース…
  • チンジャオロース

    • 291 kcal
    • 食塩 2.2 g
    吉田勝彦
    ボリュームのあるジューシーな豚肉、ピーマンとたけのこのシャキッとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    546 mg
    豚もも肉(ブロック)、ピーマン、ゆでたけのこ、長…
    材料: 豚もも肉(ブロック)、ピーマン、ゆでたけのこ、長ねぎ、サラダ油、片栗粉、…
  • シュウマイ

    • 378 kcal
    • 食塩 3.5 g
    吉田勝彦
    ツルンとした皮に包まれた、野菜の甘みを感じるやわらかなあんは、とびきりのおいしさ。
    エネルギー
    378 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    378 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    570 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、焼売の皮(1人あたり8枚…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、焼売の皮(1人あたり8枚)、白菜の葉、塩、調味料…
  • ポークソテー

    • 571 kcal
    • 食塩 1.7 g
    川津幸子
    やわらかくジューシーに焼けた豚肉と、しょうゆバターソースの香ばしさは相性ぴったり。
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    43.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    43.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    634 mg
    豚ロース肉(2cm厚)、塩、こしょう、サラダ油、…
    材料: 豚ロース肉(2cm厚)、塩、こしょう、サラダ油、しょうゆバターソース、バ…
  • 焼きそば

    • 512 kcal
    • 食塩 4.7 g
    吉田勝彦
    やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    65.6 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    4.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    65.6 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    4.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    561 mg
    中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り)、むきえび…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り)、むきえび、いか(するめいか以外)…