あじ南蛮漬けレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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あじの香味南蛮漬け
192 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
あじ（３枚おろしのもの）、みょうが（輪切り）、青…

材料：あじ（３枚おろしのもの）、みょうが（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

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葉酸

16 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

68 mg

リン

209 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
あじの南蛮漬け
165 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

62 mg

リン

208 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

62 mg

リン

208 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg
あじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラ…

味覚が変わった

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

62 mg

リン

208 mg

鉄

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1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg

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165 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

62 mg

リン

208 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg
揚げずにヘルシーあじの南蛮漬け
138 kcal

食塩 1.1 g
ほっこり～の

あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

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138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg
野菜たっぷりあじの南蛮漬け
172 kcal

食塩 1.0 g
sachi825

揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

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高血圧

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg