かれー のレシピ 195品
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ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
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エネルギー
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439kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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64.4g
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コレステロール
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63mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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690mg
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材料：
さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カレー粉、A にんにく…
カレー風味で、ご飯に合うきんぴらです。作り置きやおべんとうのおかずにもおすすめ。
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エネルギー
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55kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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8.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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401mg
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材料：
切り干し大根、しめじ、にんにく（すりおろし）、サラダ油、カレー粉、め…
北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
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エネルギー
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463kcal
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たんぱく質
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20.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.6g
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炭水化物
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76.9g
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コレステロール
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61mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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5.9g
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カリウム
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1023mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切る）、サラダ油、にんにく（すりお…
ゴロゴロとした野菜がたっぷり入っている、食べ応えのあるスープです。カレーの香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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8.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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279mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、キャベツ、にんじん、もち麦、水、顆…
パン粉を炒って、揚げ物の風味はそのまま、エネルギーは抑えました。しらたきやはんぺんでボリュームを出し、食べ応え満点！
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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11.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.6g
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炭水化物
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9.1g
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コレステロール
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94mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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156mg
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材料：
えび、しらたき、かに風味かまぼこ、はんぺん、片栗粉、パン粉、卵、マヨ…
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。
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エネルギー
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263kcal
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たんぱく質
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16.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.5g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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711mg
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、しょうゆ、片栗粉、カ…
フライパン１枚で手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。
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エネルギー
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636kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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22.2g
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炭水化物
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83.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料：
合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油、Aにんにく（みじん…
家庭料理の定番、カレーライス。市販のルウに香味野菜とカレー粉を効かせて大人の味わいに。スパイシーな香りが食欲をそそります
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エネルギー
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572kcal
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たんぱく質
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12.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.2g
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炭水化物
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70.3g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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400mg
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材料：
豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、しょうが（みじん切り）、にんにく（…
カレーの風味で食欲アップ。おつまみにも、お弁当のおかずにも重宝する一品です。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
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14.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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344mg
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材料：
じゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょうゆ
バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ（乾燥あれば）
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