かれー のレシピ 198品
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バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ（乾燥あれば）
レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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14.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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351mg
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材料：
れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉
ズッキーニを切って、カレー粉とチーズをのせたらオーブントースターで焼くだけ。おもてなしにも重宝します。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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270mg
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材料：
ズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、パセリ（乾燥）
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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23.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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93.8g
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コレステロール
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127mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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745mg
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材料：
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、…
水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。
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エネルギー
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509kcal
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たんぱく質
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21.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.2g
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炭水化物
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71.2g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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7.5g
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カリウム
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871mg
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材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、クミンパウダー、Aカッ…
野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。
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エネルギー
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55kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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217mg
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材料：
かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢、レモン（果汁）、砂…
カレー風味でごはんによく合う味です。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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78mg
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材料：
ちくわ、ピーマン、ごま油、いりごま、A、しょうゆ、酒、砂糖、カレー粉
カレーのスパイシーな香りが食欲をそそる一品。お弁当やおつまみとしてもおすすめです。
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エネルギー
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68kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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233mg
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材料：
にんじん、ごま油、カレー粉、しょうゆ、レタス
さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度にすると、きれいに仕上がります。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.9g
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炭水化物
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19.8g
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コレステロール
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68mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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684mg
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材料：
さば水煮缶、ひよこ豆（缶詰）、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、A…
ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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84mg
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材料：
焼きちくわ、ピーマン、油、A塩、Aしょうゆ、Aカレー粉
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