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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
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フライパンいらず きのこパスタ
- 355 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgエネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン、にんにく（みじ…-
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ごぼうとしいたけのみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ、長ねぎ（小口切り）-
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小松菜としめじのコンソメスープ
- 14 kcal
- 食塩 0.9 g
小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。エネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム280 mg小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： 小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう-
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きのこのしょうがスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこの香りとうま味が効いた具だくさんスープ。たっぷりと入れたしょうがで、寒い日に飲みたくなる一杯です。エネルギー12 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム139 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム139 mgえのきたけ、まいたけ、しょうが（せん切り）、水、…材料： えのきたけ、まいたけ、しょうが（せん切り）、水、鶏がらスープの素、塩-
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きのこのさっぱりおろしあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁、飾り用、すだち（輪切り）-
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電子レンジで きのこの中華風塩だれ
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
秋が旬のきのこを、風味豊かな塩だれでいただく一皿。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。エネルギー39 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム150 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム150 mgしいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく（すりおろし…材料： しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらスープ…-
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鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgエネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mg鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、…材料： 鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味用、酒、塩、合わせ…-
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もやしの具だくさん中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
干ししいたけのうま味が溶け出した、具だくさんの中華スープ。もやしはさっと煮て、シャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgもやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯（干ししいた…材料： もやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯（干ししいたけの戻し用）、鶏がらスー…-
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鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯
- 320 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と干ししいたけのうま味たっぷりの炊き込みご飯。しょうがの香りを効かせて塩分を控えめに。押麦で食物繊維が補えます。エネルギー320 kcalたんぱく質11.9 g脂質2.6 g炭水化物60.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム296 mgエネルギー320 kcalたんぱく質11.9 g脂質2.6 g炭水化物60.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム296 mg米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にん…材料： 米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にんじん、しょうが、しょうゆ…-
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