れんこん のレシピ 216品
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検索キーワード : れんこん
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オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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11.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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238mg
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材料：
れんこん、さつまいも、にんじん、塩
鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。
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エネルギー
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201kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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36.8g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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304mg
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材料：
精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和風だしの素、A しょ…
レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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14.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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351mg
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材料：
れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
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エネルギー
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445kcal
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たんぱく質
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16.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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77.1g
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コレステロール
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169mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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416mg
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材料：
米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大正えびや車えびなど）…
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
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エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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24.3g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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1011mg
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材料：
鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小）、ゆでたけのこ、黒…
うまみを引き立てあう、クリームチーズとおかか。れんこんの風味によく合います。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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249mg
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材料：
れんこん、クリームチーズ、A、かつお節、しょうゆ
砂糖を使わない、塩バター味のきんぴら。れんこんのしゃきしゃき感がくせになります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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179mg
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材料：
れんこん、バター、塩、こしょう、いりごま
食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ１品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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193mg
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材料：
れんこん、とうがらし（輪切り）、ごま油、白炒りごま、Aしょうゆ、Aみ…
かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。
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エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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299mg
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材料：
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
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エネルギー
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637kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
15.2g
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炭水化物
|
93.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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3.5g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
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738mg
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材料：
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…
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