れんこん のレシピ 216品
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検索キーワード : れんこん
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オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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0.8g
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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11.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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238mg
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材料:
れんこん、さつまいも、にんじん、塩
鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。
エネルギー
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201kcal
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たんぱく質
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8.1g
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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36.8g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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304mg
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材料:
精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)、A 顆粒和風だしの素、A しょ…
レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。
エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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1.5g
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---|---|---|---|
脂質
|
0.2g
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炭水化物
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14.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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351mg
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材料:
れんこん、じゃがいも、A洋風スープの素、Aカレー粉
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
エネルギー
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445kcal
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たんぱく質
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16.9g
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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77.1g
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コレステロール
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169mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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416mg
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材料:
米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大正えびや車えびなど)…
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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13.4g
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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24.3g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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1011mg
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材料:
鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小)、ゆでたけのこ、黒…
うまみを引き立てあう、クリームチーズとおかか。れんこんの風味によく合います。
エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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3.0g
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
|
19mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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249mg
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材料:
れんこん、クリームチーズ、A、かつお節、しょうゆ
砂糖を使わない、塩バター味のきんぴら。れんこんのしゃきしゃき感がくせになります。
エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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0.9g
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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179mg
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材料:
れんこん、バター、塩、こしょう、いりごま
食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ1品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。
エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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1.1g
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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193mg
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材料:
れんこん、とうがらし(輪切り)、ごま油、白炒りごま、Aしょうゆ、Aみ…
かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。
エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.3g
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脂質
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2.3g
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炭水化物
|
13.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
|
299mg
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材料:
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
エネルギー
|
637kcal
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たんぱく質
|
20.3g
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---|---|---|---|
脂質
|
15.2g
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炭水化物
|
93.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
3.5g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
|
738mg
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材料:
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…