れんこん のレシピ 214品
1/22次»
New!
砂糖を使わない、塩バター味のきんぴら。れんこんのしゃきしゃき感がくせになります。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
0.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.9g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
179mg
|
材料：
れんこん、バター、塩、こしょう、いりごま
New!
食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ１品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。
|
エネルギー
|
58kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
7.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
193mg
|
材料：
れんこん、とうがらし、ごま油、いりごま、A、しょうゆ、みりん
かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。
|
エネルギー
|
78kcal
|
たんぱく質
|
2.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
13.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
299mg
|
材料：
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
|
エネルギー
|
637kcal
|
たんぱく質
|
20.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.2g
|
炭水化物
|
93.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
3.5g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
738mg
|
材料：
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…
ラム肉にクミンやローズマリーを効かせて、オーブン焼きに。彩りのよい野菜を使い、並べるだけで簡単に豪華な一皿が完成します。
|
エネルギー
|
284kcal
|
たんぱく質
|
17.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.8g
|
炭水化物
|
16.6g
|
|
コレステロール
|
51mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
679mg
|
材料：
ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこしょう、Aクミンパウダー、Aすり…
ツナ缶の旨味と、中華風だしの素のコク深い味が、れんこんの美味さを引き立ててくれてくれます。箸がとまらなくなる一品です。
|
エネルギー
|
101kcal
|
たんぱく質
|
4.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
280mg
|
材料：
れんこん、ツナ缶（油漬け）、A中華風だしの素、Aしょうゆ、A酢、Aご…
れんこんと調味料だけでできる簡単な副菜です。れんこんの食感とスパイシーなカレー味でご飯がすすみます。
|
エネルギー
|
71kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.2g
|
炭水化物
|
9.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
210mg
|
材料：
れんこん、しょうゆ、Ａ片栗粉、Ａカレー粉、Ａ塩、オリーブ油、イタリア…
|
エネルギー
|
282kcal
|
たんぱく質
|
12.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.3g
|
炭水化物
|
30.1g
|
|
コレステロール
|
45mg
|
食塩相当量
|
2.4g
|
|
食物繊維
|
5.7g
|
カリウム
|
889mg
|
材料：
鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼう、れんこん、にんじ…
|
エネルギー
|
83kcal
|
たんぱく質
|
6.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
9.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
264mg
|
材料：
大豆水煮、昆布、こんにゃく、ごぼう、れんこん、にんじん、水（昆布をつ…
歯ごたえが楽しめる、彩り豊かなピクルスです。おもてなしや常備菜にもおすすめ。
|
エネルギー
|
58kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
13.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
259mg
|
材料：
れんこん、パプリカ（赤）、パプリカ（黃）、にんじん、きゅうり、塩、A…
PR
