レシピ数 : 524 品
  • キャベツそば

    • 305 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
  • キャベツと厚揚げの赤みそ炒め

    • 216 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    キャベツと厚揚げで食べごたえ十分です。赤みそが絡んでごはんのおかずにぴったり。豚肉は脂身なしのものを選んで脂質をカット。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    389 mg
    キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サ…
    材料: キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂…
  • 電子レンジで作る 大根シュウマイ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    シュウマイの皮を大根にアレンジ。大根にすることで糖質をカットしてエネルギーも抑えられます。食感も楽しめる一皿です。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    439 mg
    大根、片栗粉(大根用)、豚ひき肉、玉ねぎ、片栗粉…
    材料: 大根、片栗粉(大根用)、豚ひき肉、玉…
  • 電子レンジでできる 簡単野菜スープ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、水、塩
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)…
  • 豚肉のみそしょうが焼き

    • 237 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    定番のしょうが焼きをみそでアレンジ。みそのコクが加わり、ご飯がすすむ一品です。豚ロース肉の脂を取り除いて脂質をカット。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    532 mg
    豚ロース肉(しょうが焼き用)、A酒(豚肉用)、A…
    材料: 豚ロース肉(しょうが焼き用)、A酒(…
  • 豆腐でつくる お手軽お好み焼き

    • 256 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    405 mg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…
  • 少ない調味料でできる 簡単回鍋肉

    • 254 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    パサつきがちなもも肉は片栗粉をまぶしてしっとりとした仕上がりに。豚肉のうまみと甜麺醤のコクが味の決め手です。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    534 mg
    豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、キャベツ、ピーマン、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、キャベツ…
  • 巣ごもりトースト

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ、卵(Mサイ…
    材料: 食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ…
  • 鮭フレークの豆乳クリームパスタ

    • 486 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    582 mg
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    582 mg
    スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャ…
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
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