キャベツ のレシピ 504品
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具沢山で彩りよく見た目にも楽しい一品。玄米は少し歯ごたえを残すのがポイント。咀嚼回数が増え、満腹感が得られます。
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エネルギー
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332kcal
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たんぱく質
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13.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.9g
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炭水化物
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58.4g
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コレステロール
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116mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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6.2g
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カリウム
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877mg
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材料：
玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にんじん、しめじ、コーン…
ゴロゴロとした野菜がたっぷり入っている、食べ応えのあるスープです。カレーの香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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8.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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279mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、キャベツ、にんじん、もち麦、水、顆…
衣にコーンフレークとナッツを使い、香ばしさと咀嚼回数がアップ！満足感が得られる一品です。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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151mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、落花生、コーンフレーク、薄力粉、卵…
マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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6.1g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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139mg
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材料：
キャベツ、にんじん、コーン（缶詰）、ヨーグルト（無糖）、A マヨネー…
野菜をたっぷり入れてジューシーなおいしさはそのまま、カロリー控えめに。オイスターソースを入れることでコクがアップします。
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エネルギー
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162kcal
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たんぱく質
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7.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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18.3g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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213mg
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材料：
キャベツ、しいたけ、しょうが、塩、豚ひき肉、オイスターソース、しょう…
主菜にもなるボリューム満点の１品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.4g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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388mg
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材料：
さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キャベツ、パプリカ（赤…
パリッと香ばしい春巻き。具材は炒めず、そのまま皮に包んで揚げるので、下準備の時間を短縮することができます。
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エネルギー
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457kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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30.8g
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炭水化物
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35.6g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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176mg
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材料：
春雨、豚バラ肉薄切り肉、キャベツ、にら、春巻きの皮（１人３枚）、揚げ…
キャベツがたっぷりいただけるレシピです。そのままでも、料理の付け合せや、スープの具にしても。作り置きに最適な一品。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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161mg
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材料：
キャベツ、酢、塩
しゃきしゃきとした歯ざわりが楽しい野菜炒め。豚肉は小麦粉をまぶしてから炒めると、しっとりジューシーな仕上がりです。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.0g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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384mg
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材料：
豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ピーマン、にんにく、ごま…
じっくり煮込めばキャベツがとろりととろけます。スープまでおいしくいただける、フライパンで簡単に作れるロールキャベツです。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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21.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.2g
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炭水化物
|
7.4g
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コレステロール
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159mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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483mg
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材料：
合びき肉（赤身ひき肉）、キャベツ、A塩、Aパン粉、Aこしょう、A溶き…
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