キャベツ のレシピ 216品
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卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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307mg
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材料：
もやし、キャベツ、しめじ、卵、だし汁、みそ
フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。
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エネルギー
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394kcal
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たんぱく質
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24.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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57.1g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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497mg
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材料：
スパゲッティ（７分ゆでのもの）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめんつゆ（…
余ったキャベツでもう１品。ご家庭にある調味料で、簡単にできる即席漬けです。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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125mg
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材料：
キャベツ、かつお節、A、酢、塩、砂糖
定番の和え物に海苔をプラスするだけで、いつもと違う風味に。ゆで時間は短めにして、野菜の歯ごたえを楽しみましょう。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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282mg
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材料：
小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aしょうゆ
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。
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エネルギー
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408kcal
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たんぱく質
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30.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.7g
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炭水化物
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28.0g
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コレステロール
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91mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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711mg
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材料：
鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、きほんの水だし、梅肉…
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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131mg
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材料：
キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、A マヨネーズ（低カロリ…
ぽん酢しょうゆとレモンでさっぱり味の和風コールスロー。ツナ入りで食べごたえもしっかりあります。
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エネルギー
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117kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
|
4.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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214mg
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材料：
キャベツ、にんじん、ツナ缶（油漬け）、Ａ塩、Ａ水、Ｂぽん酢しょうゆ、…
サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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85mg
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材料：
ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりおろし）、オリーブ油
マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。
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エネルギー
|
85kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.1g
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炭水化物
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9.0g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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237mg
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材料：
キャベツ、かぼちゃ、Ａオリーブ油、Ａ酢、Ａ塩、Ａこしょう、マヨネーズ
塩昆布の風味で味がきまる、簡単なキャベツのあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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158mg
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材料：
キャベツ、塩昆布、いりごま
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