キャベツ のレシピ 502品
■検索条件
検索キーワード : キャベツ
1/51次»
豚肉はももを使って脂質を控えめに。肉は下味をつけず、弱火でやわからく炒めます。野菜のシャキシャキ感で食べごたえもアップ。
|
エネルギー
|
187kcal
|
たんぱく質
|
13.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.8g
|
炭水化物
|
12.5g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
476mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんどう、にんにく、サラダ…
豚肉は脂身を落として脂質をカット。肉にしょうがの香りがのるように、太めのせん切りにしたしょうがを調味料より先に加えます。
|
エネルギー
|
220kcal
|
たんぱく質
|
18.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.7g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
429mg
|
材料：
豚ロース肉（しょうが焼き用）、薄力粉、しょうが、塩（しょうが用）、サ…
脂身を切り落とすこと、パン粉を細かくして吸油量を減らすことで脂質をカット。衣は薄づきで、サクサクとした食感を楽しめます。
|
エネルギー
|
270kcal
|
たんぱく質
|
18.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.7g
|
炭水化物
|
9.5g
|
|
コレステロール
|
67mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
414mg
|
材料：
豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉、溶き卵、乾燥パン粉、揚げ油、中…
油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくすみます。焼き上がりはパリパリです。
|
エネルギー
|
264kcal
|
たんぱく質
|
10.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.9g
|
炭水化物
|
37.0g
|
|
コレステロール
|
20mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
322mg
|
材料：
緑豆春雨（乾燥）、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ、春巻きの皮（１人３…
マヨネーズを減らしてレモン汁をプラス。野菜は水分をきってからあえるのがポイント。味が薄まらず、おいしく減塩ができます。
|
エネルギー
|
90kcal
|
たんぱく質
|
2.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.8g
|
炭水化物
|
7.4g
|
|
コレステロール
|
9mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
196mg
|
材料：
キャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン（缶または冷凍）、塩、調味…
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。
|
エネルギー
|
279kcal
|
たんぱく質
|
21.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.4g
|
炭水化物
|
16.4g
|
|
コレステロール
|
108mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
799mg
|
材料：
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく （みじん切り）、オ…
豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。
|
エネルギー
|
439kcal
|
たんぱく質
|
24.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.1g
|
炭水化物
|
48.1g
|
|
コレステロール
|
248mg
|
食塩相当量
|
2.2g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
838mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも（大和いも）、だし汁（かつお…
にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。
|
エネルギー
|
226kcal
|
たんぱく質
|
17.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.8g
|
炭水化物
|
11.6g
|
|
コレステロール
|
26mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
431mg
|
材料：
厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、にんにく、ごま油、合わ…
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
|
エネルギー
|
172kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
21.6g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
7.2g
|
カリウム
|
597mg
|
材料：
キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう
キャベツの甘みと油揚げのうま味が溶け込んだみそ汁。やさしい味わいです。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
169mg
|
材料：
キャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ
PR
