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すりおろしオニオンソースのチキンソテー
- 222 kcal
- 食塩 1.0 g
すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。エネルギー222 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.6 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム435 mgエネルギー222 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.6 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム435 mg鶏もも肉（皮つき）、オニオンソース、玉ねぎ、にん…材料： 鶏もも肉（皮つき）、オニオンソース、玉ねぎ、にんにく、しょうゆ、みりん、…-
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電子レンジで作る お手軽シュウマイ
- 269 kcal
- 食塩 1.0 g
蒸し器も鍋もいらない、電子レンジで作るお手軽シュウマイ。玉ねぎはあえて大きめに切ってシャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー269 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.0 g炭水化物22.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム386 mgエネルギー269 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.0 g炭水化物22.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム386 mg豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ（レタ…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ（レタスでも可）、下味用、しょ…-
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さつまいものみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい甘さのみそ汁です。ほくほくのさつまいもとしゃきしゃきのキャベツで食べごたえがあります。エネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgさつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布…材料： さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ-
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ホイコーロー
- 187 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉はももを使って脂質を控えめに。肉は下味をつけず、弱火でやわからく炒めます。野菜のシャキシャキ感で食べごたえもアップ。エネルギー187 kcalたんぱく質13.3 g脂質8.8 g炭水化物12.5 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム476 mgエネルギー187 kcalたんぱく質13.3 g脂質8.8 g炭水化物12.5 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム476 mg豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんどう、にんにく、サラダ油、…-
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とんかつ
- 270 kcal
- 食塩 1.1 g
脂身を切り落とすこと、パン粉を細かくして吸油量を減らすことで脂質をカット。衣は薄づきで、サクサクとした食感を楽しめます。エネルギー270 kcalたんぱく質18.7 g脂質16.7 g炭水化物9.5 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム414 mgエネルギー270 kcalたんぱく質18.7 g脂質16.7 g炭水化物9.5 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム414 mg豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉、溶き卵、乾…材料： 豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉、溶き卵、乾燥パン粉、揚げ油、中濃ソ…-
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揚げない春巻き
- 264 kcal
- 食塩 1.4 g
油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくすみます。焼き上がりはパリパリです。エネルギー264 kcalたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物37.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム322 mgエネルギー264 kcalたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物37.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム322 mg緑豆春雨（乾燥）、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ…材料： 緑豆春雨（乾燥）、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ、春巻きの皮（１人３枚）…-
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コールスロー
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズを減らしてレモン汁をプラス。野菜は水分をきってからあえるのがポイント。味が薄まらず、おいしく減塩ができます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.9 g脂質5.8 g炭水化物7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.9 g脂質5.8 g炭水化物7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgキャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン（缶ま…材料： キャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン（缶または冷凍）、塩、調味料A…-
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ロールキャベツ
- 279 kcal
- 食塩 1.7 g
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。エネルギー279 kcalたんぱく質21.1 g脂質13.4 g炭水化物16.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgエネルギー279 kcalたんぱく質21.1 g脂質13.4 g炭水化物16.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム799 mg豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく （みじん切り）、オリー…-
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厚揚げの中華風みそ炒め
- 226 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。エネルギー226 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.8 g炭水化物11.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム431 mgエネルギー226 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.8 g炭水化物11.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム431 mg厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、に…材料： 厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、にんにく、ごま油、合わせ調…-
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たっぷり野菜炒め
- 172 kcal
- 食塩 2.5 g
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。エネルギー172 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.6 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.2 gカリウム597 mgエネルギー172 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.6 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.2 gカリウム597 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう-
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