キャベツ のレシピ 200品
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豚肉とキャベツと白滝の炒め物
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しらたきでボリュームアップ！豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
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エネルギー
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132kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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377mg
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材料：
豚もも薄切り肉、油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、酒、塩、こしょう、A…
フライパン１枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めば完成！
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エネルギー
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423kcal
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たんぱく質
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22.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.9g
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炭水化物
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64.6g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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539mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、酒（肉ひたし用）、醤油（肉ひた…
キャベツをたっぷり入れたフィリングを乗せたボリュームトースト。油控えめだからカロリーが気になる人にも◎。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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9.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.4g
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炭水化物
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32.0g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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222mg
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材料：
食パン、卵、キャベツ、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、ピンクペッパー…
電子レンジで加熱するお手軽レシピ。野菜を塩昆布とかつお節で和えたら完成です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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181mg
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材料：
春キャベツ、にんじん、塩昆布、鰹節
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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234mg
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材料：
キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱
カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
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エネルギー
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391kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.9g
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炭水化物
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37.3g
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コレステロール
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241mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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710mg
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材料：
春キャベツ（４cm長さのせん切り）、青ねぎ（小口切り）、絹ごし豆腐、…
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ！
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エネルギー
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192kcal
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たんぱく質
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12.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
|
7.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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338mg
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材料：
油揚げ、キャベツ（せん切り）、しょうが（みじん切り）、納豆、チーズ(…
肉より豆腐が多いハンバーグですが、ひき肉は牛のみを使って肉感をアップ。肉を豆腐に置き換えた分、カリウムも減って◎！
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エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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15.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.7g
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炭水化物
|
12.7g
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コレステロール
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95mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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408mg
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材料：
木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ（みじん切り）、溶き卵、塩こしょう、油、…
春らしい色と味わい。桜えびは最初に炒めることでさらに風味豊かに。不足しやすいカルシウムもしっかり摂れます。
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エネルギー
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391kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
|
60.9g
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コレステロール
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71mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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507mg
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材料：
スパゲティ、春キャベツ、新玉ねぎ、桜えび、にんにく、鷹の爪、塩、オリ…
キャベツの甘みとシャキシャキ感が楽しめるレシピです。食パンのカリッとした食感と香ばしさが美味しさをアップさせます。
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エネルギー
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201kcal
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たんぱく質
|
8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.4g
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炭水化物
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23.0g
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コレステロール
|
20mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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146mg
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材料：
食パン（8枚切り）、無塩バター、マスタード、キャベツ、塩、スライスチ…
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