レシピ数 : 3098 品
  • さば缶ときゅうりのピリ辛炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうま味と豆板醤のピリ辛味がクセになる一品。火の通りが早いきゅうりを使えば、あっという間に完成する時短おかずです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にんにく(チュー…
    材料: さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にん…
  • ちくわと小松菜の中華あえ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ちくわのうま味と、ごま油の香りが食欲そそる一品。電子レンジで手早く作れるので、あと一品ほしい時にもぴったりです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    51 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    51 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    56 µg
    ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、にんにく(チ…
    材料: ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、…
  • ゴーヤーと豚肉の味噌煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ゴーヤーは下ゆでをすると苦味がやわらぎます。豚肉のうま味が煮汁に広がる、夏にぴったりな優しい煮物です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、ごま油、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、…
  • ツナの中華風ポテトサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    中華風味がくせになるポテトサラダ。電子レンジで手軽に作れて、あと一品おかずが欲しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏がらスープの素…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏が…
  • 肉巻き半熟卵

    • 403 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けにとろっとした卵が絡み、ごはんとの相性抜群な一品。ほっとするやさしい味わいです。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    405 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    253 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    405 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    253 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、片栗粉、サラダ油…
    材料: 豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、片栗…
  • さば缶とトマトのチーズ焼き

    • 242 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    スライスしたじゃがいもを土台に、さば缶とトマト、チーズを重ねてトースターで焼くだけの簡単おかず。ボリュームも満点です。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    791 mg
    カルシウム
    259 mg
    リン
    278 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    791 mg
    カルシウム
    259 mg
    リン
    278 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    58 µg
    さば水煮缶(固形量)、トマト、じゃがいも、ピザ用…
    材料: さば水煮缶(固形量)、トマト、じゃが…
  • なめらかコーンのマカロニサラダ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    マヨネーズを控え、コーンクリーム缶を使ってなめらかに仕上げました。やさしい甘みとコクがあり、脂質を抑えながらも満足感◎。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    40 µg
    マカロニ(乾)、クリームコーン、赤パプリカ、マヨ…
    材料: マカロニ(乾)、クリームコーン、赤パ…
  • 鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼちゃ(皮付き…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼ…
  • かぼちゃとビーンズのヨーグルトサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    かぼちゃとビーンズをヨーグルトであえた、ほんのり甘くてさっぱりとしたサラダです。たんぱく質と食物繊維が一緒にとれます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    25 µg
    かぼちゃ(皮付き)、ミックスビーンズ、A、ギリシ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ミックスビーンズ…
  • ズッキーニとツナのカレー炒め

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    218 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…
    材料: ツナ水煮(汁含む)、ズッキーニ、しめ…