チーズ のレシピ 135品
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秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.3g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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604mg
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材料：
秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、…
いちじくを使った、簡単でおしゃれな一品。いちじくの甘さと、ベーコン＆チーズの塩味が合い、お酒にもぴったりです。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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90mg
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材料：
いちじく、ショルダーベーコン、粗びき黒こしょう、とろけるチーズ
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
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エネルギー
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361kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.1g
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炭水化物
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49.7g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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5.6g
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カリウム
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362mg
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材料：
ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモークサーモン、クリーム…
溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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0.3g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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13mg
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材料：
溶けるチーズ、粗びき黒こしょう、青のり
カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい！
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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191mg
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材料：
ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、ハーブソルト（なければ塩）、A乾…
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
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エネルギー
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385kcal
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たんぱく質
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19.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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65.9g
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コレステロール
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128mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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524mg
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材料：
ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、いか素麺、ひきわり納…
豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
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エネルギー
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225kcal
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たんぱく質
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15.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.6g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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312mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス、スライスチーズ（１人１枚）、わ…
ゆで卵とトマトの色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.5g
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炭水化物
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36.1g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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363mg
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材料：
ライ麦食パン（６枚切り）、カロリーハーフマヨネーズ、ピザ用チーズ、ト…
煎った桜えびのこうばしさとしょうがの香りが食欲をそそるおにぎり。コロコロのチーズで見た目も華やか。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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52.7g
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コレステロール
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78mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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215mg
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材料：
麦ごはん（押麦３割）、さくらえび、プロセスチーズ、しょうが、白いりご…
気軽に作れて、箸休めにもおつまみにもピッタリ！貝割れ大根はしっかり水けをきるのが美味しさのポイント。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.1g
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炭水化物
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1.4g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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48mg
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材料：
クリームチーズ、かいわれだいこん、かつお節、しょうゆ
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