レシピ数 ： 1156 品
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電子レンジでお手軽 中華丼
- 353 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで手軽に作れる中華丼。炒めずに作れるので脂質が控えられます。具だくさんで食べ応えのある一皿です。エネルギー353 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.4 g脂質7.5 g炭水化物59.6 g糖質56.1 g食物繊維3.5 gコレステロール125 mgカリウム367 mgカルシウム52 mgリン191 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC33 mg葉酸78 µgエネルギー353 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.4 g脂質7.5 g炭水化物59.6 g糖質56.1 g食物繊維3.5 gコレステロール125 mgカリウム367 mgカルシウム52 mgリン191 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC33 mg葉酸78 µgご飯、豚もも薄切り肉、うずら卵（水煮）、カット野…材料： ご飯、豚もも薄切り肉、うずら卵（水煮…-
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電子レンジで 鶏むね親子丼
- 339 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作るお手軽な親子丼です。皮なしの鶏むね肉を使うことで、脂質を抑えつつたんぱく質も補えます。エネルギー339 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.2 g脂質6.1 g炭水化物56.5 g糖質54.0 g食物繊維2.5 gコレステロール207 mgカリウム270 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー339 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.2 g脂質6.1 g炭水化物56.5 g糖質54.0 g食物繊維2.5 gコレステロール207 mgカリウム270 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgご飯、卵（Mサイズ）、鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、鶏むね肉（皮な…-
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お子さまオムライス
- 338 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作るチキンライスに、薄焼き卵をのせて仕上げる手軽なオムライスです。包む手間がなく簡単に作れます。エネルギー338 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.4 g脂質7.4 g炭水化物53.1 g糖質50.0 g食物繊維3.1 gコレステロール207 mgカリウム273 mgカルシウム33 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー338 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.4 g脂質7.4 g炭水化物53.1 g糖質50.0 g食物繊維3.1 gコレステロール207 mgカリウム273 mgカルシウム33 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgご飯、卵（Mサイズ）、鶏むねひき肉、ミックスベジ…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、鶏むねひき肉、…-
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低脂肪乳で作るカルボナーラ
- 407 kcal
- 食塩 1.6 g
低脂肪乳を使って脂質を抑えながら、卵とチーズでコクのある味わいに。まろやかな味わいで、子どもも食べやすい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ねぎ、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ね…-
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れんこんのサンラータン
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんの食感がアクセントの酸辣湯。酢の酸味とラー油の辛みを効かせて、さっぱりと味わえる一品です。エネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.0 g脂質3.1 g炭水化物8.1 g糖質7.3 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム221 mgカルシウム21 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸20 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.0 g脂質3.1 g炭水化物8.1 g糖質7.3 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム221 mgカルシウム21 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸20 µg卵、れんこん、酢、鶏がらスープの素、ラー油、塩、…材料： 卵、れんこん、酢、鶏がらスープの素、…-
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豆腐と卵の中華あん炒め
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐と卵のやさしい味わいに、しょうがの風味をプラス。白菜やきのこなどたっぷり使った満足感のある一品です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µg絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、しいたけ、サラ…材料： 絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、し…-
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揚げないチキンナゲット
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げ物が食べたいけれど、脂質が気になるときに。鶏むね肉を使い、油で揚げずに仕上げることで、脂質を抑えました。エネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg鶏むねひき肉、卵、小麦粉、しょうゆ、塩、オリーブ油材料： 鶏むねひき肉、卵、小麦粉、しょうゆ、…-
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シュークリーム（豆乳カスタード）
- 155 kcal
- 食塩 0.2 g
なめらかな豆乳カスタードをたっぷり詰めたシュークリーム。甘さが控えめなので、軽い口あたりです。エネルギー155 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質10.6 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gコレステロール148 mgカリウム123 mgカルシウム26 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質10.6 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gコレステロール148 mgカリウム123 mgカルシウム26 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgシュー生地、水、バター（食塩不使用）、塩、薄力粉…材料： シュー生地、水、バター（食塩不使用）…-
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きほんのバタークッキー
- 191 kcal
- 食塩 0.1 g
低カロリー甘味料でもおいしく作れるきほんのバタークッキー。扱いやすい生地なのでお子さんと型抜きするなど、一緒に作るのも楽しめます。エネルギー191 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質11.4 g炭水化物22.6 g糖質21.9 g食物繊維0.7 gコレステロール51 mgカリウム42 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質11.4 g炭水化物22.6 g糖質21.9 g食物繊維0.7 gコレステロール51 mgカリウム42 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgバター（食塩不使用）、低カロリー甘味料（砂糖）、…材料： バター（食塩不使用）、低カロリー甘味…-
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ナシゴレン
- 449 kcal
- 食塩 1.7 g
ナシゴレンはインドネシア発祥の炒めごはん。たんぱく質と野菜がバランスよくとれます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質14.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gコレステロール222 mgカリウム411 mgカルシウム38 mgリン262 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC48 mg葉酸58 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質14.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gコレステロール222 mgカリウム411 mgカルシウム38 mgリン262 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC48 mg葉酸58 µgご飯、鶏むねひき肉、玉ねぎ、にんにく、赤パプリカ…材料： ご飯、鶏むねひき肉、玉ねぎ、にんにく…-
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