白菜 のレシピ 110品
1/11次»
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
|
エネルギー
|
10kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
154mg
|
材料：
白菜、カットわかめ、水、顆粒鶏がらスープの素
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
|
エネルギー
|
190kcal
|
たんぱく質
|
17.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
58mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
568mg
|
材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、洋風スープの素、しょうゆ、バター…
少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
395kcal
|
たんぱく質
|
14.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.1g
|
炭水化物
|
63.0g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
536mg
|
材料：
ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口切り）、油、A水、Aしょうゆ、A…
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
|
エネルギー
|
430kcal
|
たんぱく質
|
14.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.0g
|
炭水化物
|
64.9g
|
|
コレステロール
|
11mg
|
食塩相当量
|
2.8g
|
|
食物繊維
|
4.0g
|
カリウム
|
504mg
|
材料：
スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょう、白菜のオイル蒸し…
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
|
エネルギー
|
164kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
14.8g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
230mg
|
材料：
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、パセリ（乾燥）、白菜…
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
|
エネルギー
|
292kcal
|
たんぱく質
|
7.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
24.9g
|
炭水化物
|
11.7g
|
|
コレステロール
|
16mg
|
食塩相当量
|
2.3g
|
|
食物繊維
|
4.5g
|
カリウム
|
799mg
|
材料：
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こしょう、塩
白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜の和え物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
19kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
3.6g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
240mg
|
材料：
白菜、かつお節、しょうゆ
塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
|
エネルギー
|
16kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
2.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
168mg
|
材料：
白菜、塩昆布、いりごま
あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。
|
エネルギー
|
28kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
2.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
154mg
|
材料：
白菜、油揚げ、ポン酢じょうゆ、一味とうがらし
野菜とお豆腐で簡単に出来る一品。少し食べすぎてお腹に優しいものを…という時や、朝食のスープ代わりにもいいですね。
|
エネルギー
|
72kcal
|
たんぱく質
|
5.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
5.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
435mg
|
材料：
絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、鶏ガラスープの素（顆…
PR
