白菜 のレシピ 107品
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白菜とベーコンのクリームスパゲッティ
New!
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
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エネルギー
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430kcal
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たんぱく質
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14.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.0g
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炭水化物
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64.9g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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2.8g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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504mg
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材料：
スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょう、白菜のオイル蒸し…
白菜グラタンスープ
New!
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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14.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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230mg
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材料：
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、パセリ（乾燥）、白菜…
白菜とベーコンのオイル蒸し
New!
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
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エネルギー
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292kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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799mg
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材料：
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こしょう、塩
白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜の和え物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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240mg
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材料：
白菜、かつお節、しょうゆ
塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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2.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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168mg
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材料：
白菜、塩昆布、いりごま
あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
|
2.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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154mg
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材料：
白菜、油揚げ、ポン酢じょうゆ、一味とうがらし
野菜とお豆腐で簡単に出来る一品。少し食べすぎてお腹に優しいものを…という時や、朝食のスープ代わりにもいいですね。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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5.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.4g
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炭水化物
|
5.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
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435mg
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材料：
絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、鶏ガラスープの素（顆…
白菜はグルタミン酸、ツナにはイノシン酸という旨味の成分が。材料はシンプルでも美味しさ◎。塩分控えめなのも◎。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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7.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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423mg
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材料：
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう
少ない材料で作れるお手軽レシピ。白菜自体の水分を使って煮るので旨味を逃さず、カサが減ってたっぷり食べられます。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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292mg
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材料：
白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水
白菜に含まれる辛味成分のイソチオシアネート。消化を助けるほか、血栓ができるのを防ぐ働きもあるとされています。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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10.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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371mg
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材料：
厚揚げ、白菜、舞茸、長ねぎ、A減塩醤油、Aみりん風調味料、Aかつおだ…
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