白菜 のレシピ 227品
1/23次»
乾煎りして水分を飛ばしうまみを濃縮した白菜と、豚肉の具がおいしさのポイント。たれは酢とこしょうの組み合わせで。
|
エネルギー
|
343kcal
|
たんぱく質
|
17.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.7g
|
炭水化物
|
27.6g
|
|
コレステロール
|
52mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
351mg
|
材料：
餃子の皮（１人当たり７枚）、白菜、豚ひき肉、A にんにく（すりおろし…
厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
|
エネルギー
|
139kcal
|
たんぱく質
|
7.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.8g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
182mg
|
材料：
厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、砂糖
|
エネルギー
|
29kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
115mg
|
材料：
白菜、A、梅干し、マヨネーズ
鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込み、うまみたっぷりのすき煮。甘辛い味付けがほっとする、体もあたたまる一品です。
|
エネルギー
|
176kcal
|
たんぱく質
|
15.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.8g
|
炭水化物
|
10.2g
|
|
コレステロール
|
53mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
405mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、酒、焼き豆腐、白菜、長ねぎ、糸こんにゃく、ごま油…
シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。
|
エネルギー
|
12kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
133mg
|
材料：
白菜、塩昆布、梅干し
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
|
エネルギー
|
12kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
132mg
|
材料：
白菜、カットわかめ、水、中華風だしの素
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
|
エネルギー
|
190kcal
|
たんぱく質
|
17.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
58mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
568mg
|
材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、洋風スープの素、しょうゆ、バター…
少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
395kcal
|
たんぱく質
|
14.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.1g
|
炭水化物
|
63.0g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
536mg
|
材料：
ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口切り）、油、A水、Aしょうゆ、A…
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
|
エネルギー
|
430kcal
|
たんぱく質
|
14.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.0g
|
炭水化物
|
64.9g
|
|
コレステロール
|
11mg
|
食塩相当量
|
2.8g
|
|
食物繊維
|
4.0g
|
カリウム
|
504mg
|
材料：
スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょう、白菜のオイル蒸し…
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
|
エネルギー
|
164kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
14.8g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
230mg
|
材料：
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、パセリ（乾燥）、白菜…
PR
