糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏むね肉でヘルシーに
  • 6 品
  • 657kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 31.6g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 102.2g
  • 食物繊維 15.3g
  • 6 品
  • 657kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 31.6g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 102.2g
  • 食物繊維 15.3g
香ばしい鶏肉とねぎソースが食欲をそそります。根菜やきのこで食べごたえもあり、食物繊維もたっぷりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
657 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
31.6 g
脂質
17.7 g
炭水化物
102.2 g
糖質
87.0 g
食物繊維
15.3 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
10.0 g
カリウム
1251 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
124 mg
リン
418 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
7.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.85 g
エネルギー
657 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
31.6 g
脂質
17.7 g
炭水化物
102.2 g
糖質
87.0 g
食物繊維
15.3 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
10.0 g
カリウム
1251 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
124 mg
リン
418 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
7.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • 干ししいたけ
    3枚 (6.3 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • にら
    1/8束 (13 g)
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    5.5 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • みそ
    7.0 g
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