糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g
-
副菜塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g
-
副菜常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g
-
汁物にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/4本 (42 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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干ししいたけ3枚 (6.3 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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にら1/8束 (13 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
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キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
みそ7.0 g
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