高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
春野菜で色鮮やかな丼ぶりに
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
丼ぶりは野菜も加えてボリュームアップ。簡単にできる副菜2品とデザートを組み合わせた、満足感のある献立です。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ4.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます