高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

春野菜で色鮮やかな丼ぶりに
  • 4 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 9.4g
丼ぶりは野菜も加えてボリュームアップ。簡単にできる副菜2品とデザートを組み合わせた、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
84.0 g
糖質
74.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1061 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
84 mg
リン
312 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
6.12 g
多価不飽和脂肪酸
3.53 g
エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
84.0 g
糖質
74.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1061 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
84 mg
リン
312 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
6.12 g
多価不飽和脂肪酸
3.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 春キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • Aレモン汁
    4.0 g
  • Aにんにく(すりおろし
    1/4片 (1.1 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • セロリ
    2/3本 (92 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • はっさく
    1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
  • ゼラチン
    2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • A酒
    7.0 g
  • Aオイスターソース
    6.0 g
  • A砂糖
    6.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • はちみつ
    4.0 g