糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ねぎたっぷりの香味ダレをのせて
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.9g
ねぎたっぷりの香味ダレをかけた、揚げない鶏が主役。副菜、スープ、デザートままでついた、ボリューム満点中華風献立です。
-
主菜鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g
-
副菜ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g
-
汁物簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g
-
デザート寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/3本 (52 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ミント0.5 g
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