糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ねぎたっぷりの香味ダレをのせて
  • 5 品
  • 583kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 11.9g
  • 5 品
  • 583kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 11.9g
ねぎたっぷりの香味ダレをかけた、揚げない鶏が主役。副菜、スープ、デザートままでついた、ボリューム満点中華風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
583 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
14.8 g
炭水化物
92.5 g
糖質
80.6 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1210 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
97 mg
リン
486 mg
2.9 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
282 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
222 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g
エネルギー
583 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
14.8 g
炭水化物
92.5 g
糖質
80.6 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1210 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
97 mg
リン
486 mg
2.9 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
282 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
222 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/6個 (31 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/3本 (52 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    60.0 g
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • アーモンドエッセンス
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    8.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • ミント
    0.5 g
アプリをインストール