糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g
-
副菜水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
副菜きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g
-
汁物ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁127.5 g
-
みそ6.0 g
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