糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おだしのうま味を存分に味わう和食献立
  • 6 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 77.8g
  • 食物繊維 10.0g
  • 6 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 77.8g
  • 食物繊維 10.0g
おいしいだしをしっかりと含んだ卵入り巾着と大根の煮物が主役。さっぱり味の副菜に体を芯から温める汁物を加えた和食献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
13.8 g
炭水化物
77.8 g
糖質
67.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1014 mg
カルシウム
295 mg
マグネシウム
112 mg
リン
358 mg
4.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1939 µg
コレステロール
205 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
13.8 g
炭水化物
77.8 g
糖質
67.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1014 mg
カルシウム
295 mg
マグネシウム
112 mg
リン
358 mg
4.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1939 µg
コレステロール
205 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 大根(半月切り)
    2.5cm (71 g)
  • 水菜
    1/3束 (82 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • 塩昆布
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ(1人1/2枚)
    1枚 (20.0 g)
その他
  • うどん(乾麺)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • だし汁
    127.5 g
  • みそ
    6.0 g
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