糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえばっちり 中華風献立
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.8g
揚げずに仕上げ、甘酸っぱいたれがかかった油淋鶏が主役。副菜、汁物、デザートがついた食べごたえばっちりな中華風献立です。
-
主菜揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏)エネルギー157 kcal食塩1.3 g
-
副菜電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g
-
デザート大人の杏仁豆腐エネルギー89 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
桂花陳酒3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖8.0 g
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