糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえばっちり 中華風献立
  • 5 品
  • 557kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 557kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 7.8g
揚げずに仕上げ、甘酸っぱいたれがかかった油淋鶏が主役。副菜、汁物、デザートがついた食べごたえばっちりな中華風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
557 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
89.8 g
糖質
81.9 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
956 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
72 mg
リン
365 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g
エネルギー
557 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
89.8 g
糖質
81.9 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
956 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
72 mg
リン
365 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト(あれば)
    1個 (10 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • さやいんげん
    5本 (36 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • クコの実
    1.0 g
魚介・海藻類
  • 粉寒天
    0.8 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    80.0 g
その他
  • アーモンドエッセンス
    0.1 g
  • 桂花陳酒
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • 中華風だしの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • グラニュー糖
    8.0 g
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