高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さよりのさくさく ガーリックフライ
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.7g
さよりの旨味がつまったガーリックフライ。衣に味がしっかりついているので、ソースをつけなくてもおいしくいただけます。
-
主菜さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g
-
副菜レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g
-
汁物トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g
-
デザートオレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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