高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

さよりのさくさく ガーリックフライ
  • 5 品
  • 654kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 106.1g
  • 食物繊維 12.7g
  • 5 品
  • 654kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 106.1g
  • 食物繊維 12.7g
さよりの旨味がつまったガーリックフライ。衣に味がしっかりついているので、ソースをつけなくてもおいしくいただけます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
654 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
16.5 g
炭水化物
106.1 g
糖質
93.4 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1172 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
106 mg
リン
402 mg
2.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
114 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.56 g
多価不飽和脂肪酸
5.31 g
エネルギー
654 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
16.5 g
炭水化物
106.1 g
糖質
93.4 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1172 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
106 mg
リン
402 mg
2.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
114 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.56 g
多価不飽和脂肪酸
5.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • レモン汁
    3.0 g
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 100%オレンジジュース
    75.0 g
  • キウイフルーツ
    1/3個 (29 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
魚介・海藻類
  • さより
    130 g
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (8 g)
  • A粉チーズ(パルメザン)
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    15.0 g
その他
  • Aパン粉
    5.0 g
  • Aローストガーリックパウダー
    0.3 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉(薄力粉)
    3.0 g
  • A塩・こしょう
    0.1 g
  • 8.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g