糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

暑さに負けないスタミナ献立!
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 87.5g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 87.5g
  • 食物繊維 8.7g
鰻といったらスタミナ補充の代表格。ビタミンAやE、B群、さらにEPAが豊富です。副菜で食物繊維をたっぷり補えるのも◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
15.5 g
炭水化物
87.5 g
糖質
78.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1011 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
122 mg
リン
408 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1842 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
554 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
288 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.50 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.70 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
15.5 g
炭水化物
87.5 g
糖質
78.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1011 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
122 mg
リン
408 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1842 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
554 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
288 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.50 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • しそ(千切り)
    1枚 (0.5 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • もも
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 刻みうなぎ
    30.0 g
  • のり
    1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
  • ヨーグルト(プレーン)
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (7.0 g)
その他
  • 70 g
  • うなぎタレ
    4.0 g
  • からし
    1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口しょうゆ
    6.0 g
  • すりごま
    3.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • めんつゆ(ストレート)
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    9.0 g
  • 0.2 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ミントの葉
    0.2 g
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