糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
オイスターソースでコクうま 中華風献立
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.0g
オイスターソースで炒め合わせたしっかり味の主菜に、副菜、汁物、デザートがついた、食べごたえばっちりな中華風献立です。
-
主菜簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g
-
副菜切干し大根と昆布の春サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g
-
汁物中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g
-
デザートゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
5011
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
5011
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁8.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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