糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オイスターソースでコクうま 中華風献立
  • 5 品
  • 657kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 97.7g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 657kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 97.7g
  • 食物繊維 11.0g
オイスターソースで炒め合わせたしっかり味の主菜に、副菜、汁物、デザートがついた、食べごたえばっちりな中華風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
657 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
19.1 g
炭水化物
97.7 g
糖質
86.7 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
103 mg
リン
405 mg
5.0 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
5011 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.74 g
一価不飽和脂肪酸
8.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g
エネルギー
657 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
19.1 g
炭水化物
97.7 g
糖質
86.7 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
103 mg
リン
405 mg
5.0 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
5011 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.74 g
一価不飽和脂肪酸
8.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 切り干し大根
    8.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • レモン汁
    8.0 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 昆布
    2.5 g
肉類
  • 牛もも赤身肉
    80.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 調整豆乳
    80.0 g
その他
  • きび砂糖
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A酒
    1.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • オイスターソース
    2.5 g
  • エキストラバージンオリーブ油
    1.5 g
  • 0.3 g
  • めんつゆ(三倍希釈)
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
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