高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食物繊維・カリウムたっぷり◎
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
血圧の安定に欠かせない食物繊維とカリウムがたっぷり摂れる献立です。細胞の老化を予防する抗酸化ビタミンも豊富!
-
主菜鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g
-
汁物あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g
-
デザートすぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩(下味用)0.7 g
-
A酒(下味用)8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
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