高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

食物繊維・カリウムたっぷり◎
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 100.6g
  • 食物繊維 10.8g
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 100.6g
  • 食物繊維 10.8g
血圧の安定に欠かせない食物繊維とカリウムがたっぷり摂れる献立です。細胞の老化を予防する抗酸化ビタミンも豊富!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
607 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.6 g
炭水化物
100.6 g
糖質
89.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
971 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
75 mg
リン
377 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
11.3 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
607 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.6 g
炭水化物
100.6 g
糖質
89.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
971 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
75 mg
リン
377 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
11.3 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • クレソン
    1/2束 (24 g)
  • すだち(絞り汁)
    1/3個 (4.0 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • レーズン
    10.0 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • もやし
    1/8袋 (26 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
魚介・海藻類
  • キングサーモン
    70.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 紅茶ティーバッグ
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩(下味用)
    0.7 g
  • A酒(下味用)
    8.0 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 醤油
    4.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ミント
    0.5 g