糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉のみぞれ南蛮が主役 さっぱり和風献立
  • 5 品
  • 662kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 33.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 105.3g
  • 食物繊維 12.3g
  • 5 品
  • 662kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 33.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 105.3g
  • 食物繊維 12.3g
主役は大根おろしたっぷりの南蛮漬け。塩分控えめでも、しっかりとした味わいです。副菜と汁物、デザートがついた和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
662 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
33.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
105.3 g
糖質
93.1 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1534 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
126 mg
リン
436 mg
3.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2028 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.96 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.42 g
エネルギー
662 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
33.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
105.3 g
糖質
93.1 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1534 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
126 mg
リン
436 mg
3.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2028 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.96 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • 長いも
    28 g
  • オクラ
    3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
  • 粉寒天
    0.6 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    120.0 g
その他
  • 抹茶
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    135.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • はちみつ
    10.0 g
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