糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉のみぞれ南蛮が主役 さっぱり和風献立
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.3g
主役は大根おろしたっぷりの南蛮漬け。塩分控えめでも、しっかりとした味わいです。副菜と汁物、デザートがついた和風献立です。
-
主菜鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g
-
副菜アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g
-
汁物なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g
-
デザート抹茶豆乳かんてんエネルギー87 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
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