糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
えびのピリ辛そうめんが主役 七夕献立
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
七夕には無病息災を願い、そうめんを食べる風習があるそうです。喉越しがよくピリっと辛いそうめんが、食欲をそそります。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます