糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびのピリ辛そうめんが主役 七夕献立
  • 4 品
  • 423kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 423kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 7.5g
七夕には無病息災を願い、そうめんを食べる風習があるそうです。喉越しがよくピリっと辛いそうめんが、食欲をそそります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
423 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
11.4 g
炭水化物
66.1 g
糖質
58.5 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
877 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
87 mg
リン
332 mg
1.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g
エネルギー
423 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
11.4 g
炭水化物
66.1 g
糖質
58.5 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
877 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
87 mg
リン
332 mg
1.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8束未満 (2.0 g)
  • エリンギ
    3/4パック (74 g)
  • なす
    2/3本 (50 g)
  • おくら
    2.5本 (24 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • マンゴー(完熟)
    1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
  • 蒸しえび
    47 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    75.0 g
その他
  • そうめん(乾)
    50.0 g
  • コチュジャン
    3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 2.5 g
  • バター
    2.0 g
  • 0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • グラニュー糖
    5.0 g
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