糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ボリュームたっぷり!満足献立
  • 5 品
  • 585kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 585kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 11.0g
ステーキ用の厚切り肉や、1/2日分以上の野菜を使った、食べ応え◎の満足献立。食物繊維も豊富で、食後高血糖を予防します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
585 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
88.9 g
糖質
77.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1086 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
111 mg
リン
400 mg
2.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
238 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.87 g
エネルギー
585 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
88.9 g
糖質
77.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1086 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
111 mg
リン
400 mg
2.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
238 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • A生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゃべつ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • モロヘイヤ
    1/6束 (20.0 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース脂身なし(ステーキ用)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    10.0 g
  • Aみりん
    7.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • すりゴマ
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.6 g
  • みそ
    5.0 g
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