糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ボリュームたっぷり!満足献立
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.0g
ステーキ用の厚切り肉や、1/2日分以上の野菜を使った、食べ応え◎の満足献立。食物繊維も豊富で、食後高血糖を予防します。
-
主菜簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g
-
副菜モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
副菜超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
汁物ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
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