高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
にんにくの香りが香ばしい 旬の魚献立
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
夏が旬のめかじきを、風味豊かな香味じょうゆでいただきます。夏野菜のねばねばおひたしを合わせて、ご飯の進む献立です。
-
主菜めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g
-
副菜モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g
-
汁物カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g
-
デザート黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
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