糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
簡単 さば缶チャプチェが主役の中華風献立
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
さば缶のうまみたっぷりのお手軽チャプチェ。野菜がたっぷりと食べられる中華風献立です。デザートまでついて満足感もしっかり。
-
主菜さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
汁物しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g
-
デザート早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
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