糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

簡単 さば缶チャプチェが主役の中華風献立
  • 5 品
  • 401kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 61.2g
  • 食物繊維 7.7g
  • 5 品
  • 401kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 61.2g
  • 食物繊維 7.7g
さば缶のうまみたっぷりのお手軽チャプチェ。野菜がたっぷりと食べられる中華風献立です。デザートまでついて満足感もしっかり。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
401 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
11.0 g
炭水化物
61.2 g
糖質
53.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
885 mg
カルシウム
321 mg
マグネシウム
72 mg
リン
355 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g
エネルギー
401 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
11.0 g
炭水化物
61.2 g
糖質
53.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
885 mg
カルシウム
321 mg
マグネシウム
72 mg
リン
355 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.80 g
一価不飽和脂肪酸
3.38 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • チンゲン菜
    35 g
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
  • さば味付け缶(固形量)
    40.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • A低脂肪牛乳
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • しらたき(糸こんにゃく)
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Bバニラエッセンス
    0.1 g
  • ミント
    1.0 g
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