高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豆腐ハンバーグが主役のハロウィン献立
  • 5 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 8.3g
ハンバーグは鶏ひき肉と豆腐を使ってふわふわに。副菜2品と、かぼちゃを使ったハロウィンらしいソルベを組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.1 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
878 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
83 mg
リン
259 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.1 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
878 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
83 mg
リン
259 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • レモン汁
    3.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 乾燥ローズマリー
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aケチャップ
    10.0 g
  • A中濃ソース
    12.0 g
  • 20.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ミント(あれば)
    1.0 g