高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豆腐ハンバーグが主役のハロウィン献立
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
ハンバーグは鶏ひき肉と豆腐を使ってふわふわに。副菜2品と、かぼちゃを使ったハロウィンらしいソルベを組み合わせました。
-
主菜鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g
-
副菜パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g
-
汁物朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g
-
デザートかぼちゃとりんごの爽やかソルベエネルギー60 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)1.0 g
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