糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジ活躍!お手軽スピードメニュー
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 69.0g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 69.0g
  • 食物繊維 9.5g
コンロ不要のお手軽献立。暑い時期は、電子レンジを活用してスピーディ&エコな調理を目指しましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
453 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
12.4 g
炭水化物
69.0 g
糖質
59.6 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
908 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
97 mg
リン
367 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g
エネルギー
453 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
12.4 g
炭水化物
69.0 g
糖質
59.6 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
908 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
97 mg
リン
367 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    60.0 g
卵・乳製品
  • うずらの卵
    1個 (12 g)
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    110.0 g
  • 塩麹
    7.0 g
  • コチュジャン
    2.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 白すりごま
    1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 鶏ガラスープの素
    1.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
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