糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
電子レンジ活躍!お手軽スピードメニュー
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.5g
コンロ不要のお手軽献立。暑い時期は、電子レンジを活用してスピーディ&エコな調理を目指しましょう。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
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