高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

簡単 彩り豊かなお家フレンチ
  • 5 品
  • 671kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 20.1g
  • 炭水化物 97.4g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 671kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 20.1g
  • 炭水化物 97.4g
  • 食物繊維 9.9g
冬が旬のさわらは脂がのっていて、きのこのソースとの相性もばっちり。品数は多いですが、切って合えるだけのサラダやマリネ、電子レンジで加熱して調理しやすくしたりと賢く時短。スープ、マリネ、ソテー、サラダの順で作ると1時間以内に作れる洋風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
671 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
30.5 g
脂質
20.1 g
炭水化物
97.4 g
糖質
87.5 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1307 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
104 mg
リン
408 mg
3.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
5.00 g
一価不飽和脂肪酸
8.21 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g
エネルギー
671 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
30.5 g
脂質
20.1 g
炭水化物
97.4 g
糖質
87.5 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1307 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
104 mg
リン
408 mg
3.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
5.00 g
一価不飽和脂肪酸
8.21 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    1.5個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
肉類
  • 生ハム
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.2 g
  • カレー粉
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    0.6 g
  • 白ワイン
    30.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 白ワインビネガー
    2.0 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g