高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
簡単 彩り豊かなお家フレンチ
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.9g
冬が旬のさわらは脂がのっていて、きのこのソースとの相性もばっちり。品数は多いですが、切って合えるだけのサラダやマリネ、電子レンジで加熱して調理しやすくしたりと賢く時短。スープ、マリネ、ソテー、サラダの順で作ると1時間以内に作れる洋風献立です。
-
主菜さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g
-
副菜生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
汁物電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
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